开发区社区医院提醒您小暑养生

小暑的由来

小暑，是二十四节气中的第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑节气，气候炎热，人易感到心烦不安，疲倦乏力等，所以我们在小暑节气要做好养生，避免疾病发生，健康过夏。

小暑养生事宜

一宜静心益气

炎热季节“少动多静”。因心气与夏气相通，心动则五脏六腑皆摇。平心静气可舒缓紧张情绪，使气血和缓，有助于心脏机能。有时间到大自然中去散步或在环境清幽的室内，读书、习字、品茶、吟诗、观景、纳凉，陶冶心境等都是比较好的养心静气方法。按照中医理论，小暑是人体阳气最旺盛的时候。阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。任何一个人只要阳气旺盛，就会百病不侵。小暑后，由于天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。而天气炎热也容易导致情绪激动，血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。原本就有心脑血管疾病、高血压的朋友在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

二宜饮食清淡

小暑饮食清淡为主，少食辛辣油腻。俗话说热在三伏，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜食用荷叶，扁豆，薏仁等材料煲成的汤或者粥。多食西瓜，黄瓜，丝瓜等蔬菜和水果。炎热夏季饮食必须采取相应的对策，饮食应清淡而富有营养，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、清心安神的功效。南瓜绿豆汤具有清暑解毒、益气生津的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。西瓜翠衣凉拌，解暑效果更好。

三宜 起居有度

《黄帝内经》云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。起居方面，夏天昼长夜短，当晚睡早起，中午适当休息，帮助恢复疲劳。“无厌于日”是指适当接受阳光照射，顺应阳气充盛，利于气血运行。从中医理论方面讲，小暑时节人体阳气旺盛，既具有护卫体表抵御外御的功能。只有保护好自身的阳气，人体健康无恙。小暑节气气候炎热，人体能量消耗较大，宜遵“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，保证充足的睡眠，劳逸结合。小暑时节，运动强度应避免过大，可选择早晨或傍晚进行散步，太极拳等运动，也可选择游泳，瑜伽，旅游等，无论选择何种运动方式都应注意避免运动后大汗淋漓。

小暑禁忌

一忌：烈日下运动动升阳，运动最好选在早晚。气候炎热使人容易心情烦躁，食欲下降，精神萎靡。这时如还在大白天曝晒，易引起外邪侵袭和中暑。外出时做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽，多喝水，尽量避开午后太阳热辣时外出。

二忌：贪凉饮冷《黄帝内经》云：春夏养阳。夏日需防因暑取凉，注意保护体内阳气。古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。在露天乘冷过夜，饮冷无度，暑热与风寒之邪就会乘虚而入。   

小暑食谱

冬瓜薏米汤

【原料】冬瓜250克，薏米50克，盐少许。

【制作】将冬瓜与薏米一起水煎，加入少量盐。食冬瓜、薏米，饮汤。

【功效】清热利湿，适用于痱子的防治。