从容应对,未来可期——鞍山市第二中学中考后心理调适指南
请转给考生和家长
九年磨一剑
六月试锋芒
中考落幕后
激动、紧张、迷茫......
该如何安放
以下心理调适建议
希望能助大家平稳过渡
三年的初中时光飞驰而过，一千多个日日夜夜的奋笔疾书，我们终于完成了这场重要的考试。出分后的你此时是什么心情？是欢呼雀跃，还是黯然神伤？
面对人生的第一次大考，我们的心理难免会受到一定冲击，过度兴奋或过度低沉都有可能影响我们的正常生活，甚至形成心理问题。那么应该如何调节这些心理变化呢？
鞍山市第二中学在此为同学们开出心理调适小处方，指引大家合理规划考后时间，调整心态，健康舒心地度过这个特别的假期。同时提醒家长朋友们也需要调适自己的心态，给予孩子足够的陪伴。
学生篇
各位同学，首先祝贺大家顺利通过中考！为了让初中最后一个暑假过得更有价值和意义，请大家结合自己的实际情况，根据以下建议做好心态和行为的调整，为接下来的人生新阶段做好准备。
（一）健康作息，规律饮食
经历了初三一年紧张、高强度的学习，完成中考后大家有时间和精力做更多自己想做的事情，但是毫无节制地上网、追剧、聚餐、睡觉等不可取，过度放纵、作息紊乱、暴饮暴食等会影响身心健康。同学们需要规律饮食，适当运动，确保健康作息，保证合理的睡眠时间，以保障身心健康，为接下来的人生新阶段蓄满健康之杯。
（二）安全娱乐，生命至上
选择健康的娱乐放松方式，运动、旅游、观影等都是不错的选择。切记不去网吧、酒吧以及营业性歌舞娱乐场所，更不参与赌博等违法违规活动；不单独会见网友，不与陌生人搭伴出游，更不要夜不归宿；外出游玩将详细行程告知家人并保持通讯畅通，外出活动到山区要防范洪水、山体滑坡、泥石流等自然灾害，要知危险、会避险，牢记“安全第一，生命至上”，为接下来的人生新阶段蓄满平安之杯。
（三）合理宣泄，适度放松
在等待成绩放榜期间，如果你出现忐忑不安、紧张焦虑、压抑心慌等情绪，可以多提醒自己“不管结果如何，我已经努力了”，以带来积极暗示；也可以通过运动、旅游、阅读、听音乐、看电影等来帮助自己调节情绪，放松身心；还可以向朋友、家长、老师等自己信赖的人倾诉，寻求支持与帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士帮助（文末附有二中心理健康老师心理热线号码），为接下来的人生新阶段蓄满能量之杯。
（四）稳定心态，保持信心
中考只是我们人生中的中点站，不是终点站，它不会决定一个人的一生，也不能决定一个人的价值。中考成绩是同学们知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果。不管结果如何，都以一颗平常心去看待。如果成绩符合或超出自己的预期，请肯定自己的付出，并提醒自己继续努力，积极迎接高中学习生活的新挑战。如果成绩不如自己的预期，请不要气馁，更不要放弃，还有其他选择，未来同样有很多可能。无论成绩如何，请继续追梦，努力圆梦，相信自己能通过努力在未来重新获得成功，为接下来的人生新阶段蓄满信心之杯。
（五）积极规划，建立新目标
休闲放松之余，建议同学们从以下几方面积极规划，建立新目标，提升自己：回顾自己的初中生活，做好人生的积累；向正在上高中或大学的哥哥姐姐请教如何顺利度过高中的学习生活；向学长学姐借高中的课本来提前预习，增强开启高中学习的信心；如果你有其他的打算，也向有相关经验的人请教；积极阅读，以拓展知识面、开阔视野及提升个人修养；适量运动，强身健体；承担一定的家务劳动，参加一些志愿服务活动或公益活动等锻炼自己的生活能力、沟通与适应能力等等，为接下来的人生新阶段蓄满动力之杯。
家长篇
（一）.保持平和心态：家长要学会处理好自己的情绪，以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，不要给孩子过多的压力。无论成绩如何，都要保持乐观，鼓励孩子相信自己的能力。
（二）倾听和理解：给孩子一个倾诉的机会，倾听他们的感受和想法，给予关爱和支持。了解孩子在这个阶段所面临的压力和困扰，并给予相应的建议和帮助。
（三）调整期望值：家长要调整对孩子的期望值，不要过高或过低。中考成绩并不是衡量孩子价值的唯一标准，要关注他们的全面发展。
（四）保持平衡：鼓励孩子保持学习和娱乐之间的平衡，让他们在生活和学业上取得更好的发展。
（五）尊重孩子的选择：中考结束后，尊重孩子的选择，无论是继续升学还是选择其他发展道路，都要给予支持和理解。
（六）寻求专业帮助：如果孩子的心理压力过大，可以寻求心理老师，心理医生或者心理咨询师的帮助，他们会提供专业的建议和指导。
考场很小，世界很大，没有人因一场考试赢得所有，也没有人因此而输掉一生。不管考后的成绩让我们欢呼，还是让我们黯然，都希望同学们能正视并拥抱这个结果。因为对人生而言，重要的决不是凯旋，而是战斗，每一个人都可以为了自己的理想而奋斗。未来的路还很长，让我们整装待发，继续前行！
鞍山市第二中学心理健康咨询电话:张老师15084088182