尊敬的家长，亲爱的同学们：
经过一个学期的努力和耕耘，本学期的学习任务画上圆满的句号。暑假即将来临，为了让大家能够愉快、健康、舒心地度过暑假，学校为大家准备了暑假心理健康调适指南，希望能够帮助家长和同学们更加愉快合理地安排好暑假生活，度过一个健康充实、欢乐而有意义的暑假。
一、学生篇
凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助学生放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。孩子可以在暑期制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。
1.建立规律的生活作息
在暑假期间，为孩子们建立一个稳定的日常生活作息是非常重要的。暑期可以让孩子自己制定一个合理的作息时间表，确保他们有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持他们的生物钟，并促进心理状态的平衡和稳定。
2.培养自己的兴趣爱好
鼓励孩子们在暑假期间培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助他们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。孩子们可以选择自己感兴趣的活动，并在其中找到乐趣和满足感。
3.固定适当的锻炼时间
每天应当至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了爱家的责任感，还能提高生活技能；体育运动更能让孩子健康愉悦，还能增强自信。夏季也提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、泳池游泳等。找到自己喜欢的活动进行锻炼，能够增加快乐感和满足感。
4.保证一定的学习时间
假期是“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持，让孩子既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
5.分配必要的自主时间
放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或与亲友聚会等。
6.保持健康的社交联系
寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以给青少年带来愉悦感和被信任支持感。
7.觉察情绪并及时调节
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如有消极情绪不能排解，需要心理援助的，可以拨打中山市心理援助热线：0760-88884120（24小时）。
8.接受新的挑战和机会
暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。
二、家长篇
家是能让我们身心放松的温馨港湾。暑假期间，家长可以经常与孩子谈心，做一些适合亲子互动的小游戏，有效增进亲子情感。还可以鼓励孩子在假期与其他亲朋好友多进行互动，提升人际交往的能力。
1.关注孩子心理，加强亲子沟通
沟通时，家长与孩子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动，具体可以通过以下方式：
（1）开展“一对一”的亲子陪伴时间，每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，进行单独的亲密互动。
（2）利用假期时间多与孩子一起游戏玩乐，多进行基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。
（3）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2.多元评价，倡导客观全面
伴随着期末考、各种考试成绩相继出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。
对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
3.平等和谐交流，构建良性关系
及时了解孩子的心理状态，避免在身体、语言、情感上打骂、压服孩子，父母更多时候应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
孩子如有极端心理情绪不能排解，需要心理援助的，可以拨打中山市心理援助热线：0760-88884120（24小时）。
4.加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康和安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
暑期漫漫，快乐成长。愿家长们和同学们在这个暑假里，平安、健康、充实、快乐地度过暑假！
撰稿：陈雅瑶
一审：苏顺娣
二审：杨良萍
三审：马耀强
