亲爱的同学们：
正如你所期待，漫长的超级假期终于到来了，你对自己的暑假做了那些规划呢？
是去旅游研学，还是走亲访友，是参加各种兴趣小组，还是在家安安静静地学习看书，相信你通过学校为你提供的系列假期导航，你应该有一个初步打算了吧！
但是，老师还是要提醒大家，不论你做了怎样的规划，安全可不能少，当然运动也不能少哦！
因为，拥有体育锻炼的习惯，不仅可以拥有健康的身体，还能收获积极向上的心态和自律的品格！这个假期，让我们一起运动起来，健康、快乐地过暑假！
这份假期体育实践导航请同学们签收哦！
我们时刻不能忘记习爷爷曾说过的“文明其精神，野蛮其体魄”，体育锻炼不能忘，毕竟“五育并举”，德智【体】美劳要全面发展的嘛！
老师们为大家精心录制了活力校园“啦啦操”，请同学们跟随视频一起学练起来吧，秋季开学学校可是要组织大型啦啦操团体展示哦，老师期待你的精彩亮相！阶段性学练成果请大家及时分享到班级群里！
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【运动小贴士】
1. 早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜立刻进行剧烈运动；
2. 运动时一定要穿好运动鞋，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤；
3. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全；
4. 热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤；
5. 运动过程中注意补水，少喝多次，每次约20—30ml，尽量在嘴里温暖一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生；
6. 严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错，可以适当提高锻炼强度；
7. 做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤；
8. 在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担；
9. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息。