我正视我内心的骚动、不安，我看到它们如何在影响着我；
我愿意敞开心胸，接受生命全新的进展！
我可以看到我在紧抓着什么不放，
我放下那些对我不再有益的东西；
我能时时觉察，经常放松；
我能时时提醒，经常放下。
我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！
我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！
我坐姿端正，走路抬头挺胸，收缩小腹，步伐轻盈；
我的眼神慈爱坚定，嘴角上扬，表情温暖愉悦，说话温柔有力。
我每天有适度的运动；运动让我的身心都能够放松有弹性。
当我能够完完全全面对并释放我的愤怒和压抑，
我就能够维持理想的健康状态；
我越接受我自己、越爱我自己，我就越美丽。
我的内心祥和宁静，我的内心平安喜悦。
我心灵的祥和宁静，使我一天比一天更洋溢着青春美丽。
因为我对人、对事不再执着不放，
因为我对一切人、事、物的放松、柔软、弹性和接受。
我全身的每一条肌肉都完完全全的放松。
我全身的每一寸皮肤都光滑柔软，
我的身体健康强壮、活力充沛，
我感觉神清气爽，容光焕发，神采奕奕，光明喜悦。
因为我内心全然的光明，全然的喜悦，
我全身的每一个细胞都散发着健康活力的光彩！
我内在的清净光明全然开启，我高贵的灵性悠然绽放，一天比一天光亮美丽！
我有勇气接受改变，我有勇气接受全新的自己和全新的生命进展！
我能够完完全全的活在当下！
爱是我青春永驻的秘诀，
活在当下使我更强壮、更有生命力；
我一天比一天更健康有活力！
爱永远不嫌多；
我放下对人、对世界狭隘的看法，我尽我所能的去爱！爱是我青春永驻的秘诀！
淳朴自然，天真无邪是我的真性情。
清净无染，完美无瑕是我本来的状态。
我放松了全身的每一个细胞。
我放松我全身的每一条肌肉。
我的眉头放松啦，我放下我的紧张担忧；
我的下巴放松啦，我放下我的唠叨聒噪；
我的肩膀放松啦，我放下我的压力重担；
我的手臂放松啦，我放下我的防御局限；
我的胸背放松啦，我放下我的封闭敌意；
我的小腹放松啦，我放下我的愤怒压抑；
我的双腿放松啦，我迈开大步，勇敢前进，
我欢欢喜喜、彻彻底底迎接生命的丰足和喜悦！