学生篇
学生心理调适是一项重要的技能，它可以帮助学生更好地应对学习、生活中的压力和挑战。
以下是一些有效的心理调适方法：
1.情绪调节策略：
- 肌肉放松法：通过握拳、放松手指等动作，帮助身体从紧张到松弛，缓解压力。
- 呼吸放松法：采用腹式呼吸，慢慢吸气、呼气，保持腹部起伏，帮助大脑休息。
- 心理稳定技术：如“蝴蝶拍”，通过轻拍双肩，增加安全感和积极感受。
2.行为调节策略：
- 积极关注疫情：从科学、专业的途径获取疫情信息，形成科学认知，避免过度关注。
- 选择性接收信息：有选择地关注疫情相关信息，避免信息过载。
- 做好个人防护：采取适当的个人防护措施，减少不必要的担忧。
- 保持健康作息：维持正常的生活作息，合理安排学习和休息时间。
- 与父母有效沟通：与父母分享感受和想法，增进理解，缓解矛盾。
3.认知调节策略
- 向前看，学会归零重启：接受现实，设定新的目标，制定学习规划。
- 学做人，构建积极关系：学会与人交往，结交积极向上的朋友。
- 懂思辩，学会自主学习：培养质疑精神，学会思辩和提问。
4.压力调节策略：
- 保证充足睡眠：确保每天有足够的休息时间。
- 保持适当运动：进行有氧运动，如慢跑、散步等，缓解压力。
- 合理饮食习惯：保持科学合理的饮食结构，摄入富含维生素C的食物。
- 自我暗示减压法：通过积极的自我暗示，增强自信。
- 焦点转移减压法：转移注意力，做一些愉快的事情，如听音乐、阅读等。
家长篇
与青春期孩子沟通是一门艺术。需要家长掌握一定的技巧和策略。
以下是一些关键点，帮助家长更好地与青春期孩子建立有效的沟通关系：
1.尊重与平等：青春期的孩子渴望被尊重和理解。家长应放下权威姿态，以平等的态度与孩子交流，让孩子感受到被接纳和理解。
2.倾听与回应：学会倾听孩子的想法，不随意打断，并在适当的时候给予回应，如眼神交流、简短的评论或提问，让孩子知道你在认真听。
3.避免批评与指责：在沟通过程中，尽量避免批评和指责，而是以鼓励和支持为主，帮助孩子建立自信和积极的自我形象。
4.寻找共同话题：通过关注孩子的兴趣爱好，找到共同话题，如流行文化、游戏、音乐等，以此作为沟通的切入点。
5.适当示弱：在孩子面前适度示弱，表达出你对他们的关心和重视，这有助于减少孩子的抵触情绪，增强亲子关系。
6.非暴力沟通：运用非暴力沟通技巧，如观察、感受、需要和请求，以理解孩子的感受和需求，并提出清晰具体的请求。
7.管理情绪：在与孩子沟通时，家长要学会管理自己的情绪，避免因情绪波动而影响沟通效果。
8.建立和谐关系：通过日常的互动和活动，如一起运动、分享家庭时光等，增强与孩子的情感联系。
9.培养独立性：尊重孩子的独立意识，鼓励他们自主决策，并在适当的时候给予引导和支持。
10.生命教育：强调生命教育的重要性，培养孩子健全的人格和身心健康，这是家庭教育的核心。
培养孩子的良好学习生活习惯是一个长期的过程，需要家长和孩子共同努力。
以下是一些有效的策略，可以帮助孩子养成良好的学习生活习惯：
1.培养时间观念：帮助孩子认识到时间的重要性，学会按计划行事，避免拖延。
2.建立学习计划：与孩子一起制定学习计划，合理安排学习和休息时间。
3.培养阅读习惯：鼓励孩子阅读课外书籍，拓展视野，提高学习兴趣。
4.增加运动时间：保证孩子每天有一定的运动时间，增强体质，培养团队合作精神。
5.保持书桌整洁：培养孩子保持学习环境的整洁，提高学习效率。
6.回顾所学知识：鼓励孩子定期回顾所学知识，加深记忆，学会温故知新。
7.认真书写：强调书写规范的重要性，培养孩子认真细致的习惯。
8.使用电子产品适度：与孩子共同制定使用电子产品的规则，培养孩子的自我管理能力。
9.培养自理能力：鼓励孩子参与家务劳动，培养独立性和责任感。
10.家长以身作则：家长要以身作则，展现良好的习惯，为孩子树立榜样。
理性看待学生学业成绩是教育过程中的一个重要方面，它涉及到学生的全面发展和健康成长。
以下是一些建议，帮助学生、家长以更理性的态度对待学业成绩：
1.全面评价学生的学习成果：学业成绩只是学生学习成果的一个方面，不能全面反映学生的综合素质和能力。因此，应该综合考虑学生的平时表现、作业完成情况、参与度等多个方面，以得出更准确的评价。
2.正确看待成绩的价值：成绩是对学生努力的一种肯定，但不是唯一的衡量标准。家长应该帮助学生认识到成绩的价值，不仅仅是分数的高低，更重要的是它反映了学习习惯、学习态度和对知识的掌握程度。
3.关注学习状态和方法：家长应该更多地关注学生的学习状态，如学习兴趣、动力和方法等。通过了解学生的学习状态，可以更好地帮助他们找到适合自己的学习方法，从而提高成绩。
4.建立正确的成绩观：家长应该帮助学生建立正确的成绩观，不要过分强调分数，而是要注重全面发展和健康成长。应该让学生明白，成绩只是人生中的一段经历，而不是全部。
5.家校合作，共同促进学生成长：家长和教师通力合作，共同关注学生的成长。家长应在孩子遇到困难时给予关心和支持，而不是一味地苛责。
6.鼓励孩子面对挫折：当孩子成绩不理想时，家长应该给予鼓励和支持，帮助他们分析原因，找到解决问题的方法，而不是简单地批评和指责。
正确处理亲子关系是一个复杂而重要的课题，它涉及到孩子成长的各个方面，包括情感、认知、社会性和道德发展。
以下是一些关键点，帮助父母建立更加和谐的亲子关系：
1.沟通与理解：良好的沟通是建立和谐亲子关系的前提。父母需要学会倾听孩子的想法和诉求，理解他们的感受，并在此基础上进行适当的引导。
2.接受与尊重：父母应接受孩子现在的样子，尊重他们的个性和选择，避免用同一标准衡量所有孩子。
3.情感与表达：父母应学会正确表达对孩子的爱，避免以说教、训斥或责骂的方式，而应通过实际行动和言语来传达爱意。
4.冲突处理：在亲子冲突中，父母应学会控制情绪，与孩子进行认真沟通，找出需求背后的问题，并采取适当的方式解决问题。
5.培养独立意识：父母应鼓励孩子发展独立意识和自主能力，避免过度操纵和保护。
6.创造力与试错：父母应容许孩子犯错，鼓励他们用自己喜欢的方式学习和表达，培养创造力。
7.正面管教：采用和善而坚定的态度，帮助孩子建立克服困难和解决问题的信念。
8.言传身教：父母应以身作则，通过自己的行为为孩子树立榜样，实现知行合一。
9.换位思考：父母应学会换位思考，与孩子建立共情能力，树立在孩子心中的威信和地位。
10.尊重孩子的天性：父母应时刻陪伴孩子，提供切实可行的方法和建议，但同时要尊重孩子的自主选择和承担相应责任。
假期注意事项
假期安全是每个人都应该关注的重要方面。
以下是一些关于假期安全的注意事项，以确保您和您的家人度过一个平安、健康、快乐的假期。
1.防范极端天气：避免在低洼地带、山体滑坡威胁区域活动；遇雷雨天气时，迅速找到安全的避雷场所。
2.旅行安全：选择正规景区并在安全区域内游玩，不去地质灾害频发区域旅游；不要盲目探险和走野路、爬野山，尽量不要选择晚上或恶劣天气出行。
3.防溺水：加强对孩子的监管，禁止私自下水游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。教育孩子遇到同伴溺水时，应立即寻求成人帮助，不盲目手拉手或下水施救。
4.出行安全：关注天气预报及安全预警信息，学习安全知识，出行前采取必要防范措施。不在暴雨、雷电等天气环境和易发泥石流、滑坡、塌方等地质灾害环境逗留、玩耍。
5.交通安全：遵守交通规则，乘坐公共交通工具时系好安全带，不乘坐超员车、无证酒驾车辆，不坐三轮车、农用车等无客运资质的车辆。
6.食品安全：注意饮食卫生，不吃“三无”食品，不吃未清洗干净的食物，不喝生水。少吃高盐、高糖、油炸、熏制食品。
7.居家安全：家长在睡觉前要检查煤气阀门是否关好，防止煤气中毒。
8.上网安全：上网时不把个人和家庭信息告诉他人，保护自己的密码口令安全，不与网友见面。不发布对别人有攻击性的言论，不传播或转发触犯法律的内容，上网要有节制，文明健康上网。
9.防暑降温：高温天气，要采取降温措施，防止中暑。
10.心理健康：制定目标，提升自我，收获价值感；制定合理的暑假计划，学会自我关爱和心理调适。
请记住，安全第一，时刻做好各项安全防范，确保您和您的家人度过一个愉快的假期。
2024年7月1日
南雄市中等职业学校心理协会
撰稿人:杨宝莉
审稿人:陈彝龙，谢晓月，张李钰