中考的钟声已渐渐远去，留下的是对未来的无限遐想和对成绩的殷切期盼。在这段等待的日子里，考生和家长们可能会经历各种情绪波动。为了帮助大家更好地调整心态，迎接新的生活篇章，我们特别准备了这份中考考后心理调适指南。
考后可能存在的心理状态：
1.身心疲惫
学生在备考期间长时间处于高负压状态，考试结束后感觉身心疲惫，又担心成绩不够理想，对未来充满担忧。
2.过度补偿
中考结束后容易过度补偿，可能会上网、睡觉、打游戏、追剧、聚餐等等，打破生物作息规律，常熬夜赖床，三餐不定。
3.迷茫无措
中考结束后感觉无聊，生活没有动力，无目标感日益强烈。对自己没有明确定位，对未来没有规划。
4.情绪低落
中考结束后面临与同学和老师的离别，会感到不舍和伤心。若中考成绩没有达到预期、不能去到自己心仪的学校，或因本身的期望值过高，会感到失落和不愉快，会进行自我否定、自责，认为考得不好对不起家长，从一场考试没考好联想到自己的人生很失败，甚至出现极端的想法，这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。
学生篇
如果你遇到以上困扰，可以通过以下几种方法进行预防和调适：
1 调整心态，理性对待考试结果
中考是一个学段的终点，更是另一个学段的起点，只是人生路途中一个小小的节点。无论你经历了怎样的心理波动，理性都是我们需要采取的最后态度，因为生命中新的机会和挑战、更美好的风景和前程正等待着你。保持积极的态度，相信自己的能力。
2 规律作息，张弛有度
考后适度的调整放松，美味的食物、有趣的游戏可以去尝试，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。
3 接纳情绪，合理宣泄
当情绪积累到一定程度时，我们需要找到一种适合自己的方式来进行宣泄。这不仅可以减轻情绪负担，还可以帮助我们更好地释放压力和负面情绪。我们可以这样做：
（1）转移注意力，做一些自己能做或喜欢做的事，适时放空自己，例如享受美食、适当的娱乐等。
（2）通过一些自我放松的方法进行减压放松，例如：呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读、画画等。
（3）直接表达出来，把自己的焦虑、担心等情绪写下来，看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕，写下来后可能会找到解决方法。可以找信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉，或许能得到合适的支持。很多时候，说出来的这一刻，情绪就得到了缓解。
（4）如果通过自己的努力已经难以调整负面情绪，甚至伴有明显的身体不适，及时寻求帮助。
4 建立目标，合理规划
可以尝试做一些自己感兴趣的事，设定一些小目标来丰富自己的假期生活，降低迷茫的感觉，提升自己，为接下来的人生新阶段做准备，例如：
（1）回顾初中的生活，做好人生的积累：可以通过写回忆录、手账、写小说等方式，梳理和记录初中生活带给你的记忆。
（2）做一个游学的方案，读万卷书，行万里路，在游历中释放心灵。
（3）学习各种生活技能：可以尝试学习做菜、烘焙、做家务等等，利用有限的时间孝敬为自己无私奉献的父母。
（4）发展自己的兴趣爱好：如摄影、绘画、乐器等，培养或重拾自己的兴趣爱好。
（5）学习或坚持一项运动，比如可以学习一种新泳姿，也可以坚持早起晨跑。
（6）回馈社会，贡献力量：确保自身安全的前提下，可以参加一些社区志愿服务活动或公益活动，积攒一些社会经验，帮助周围需要帮助的人。
（7）规划下一阶段的目标，提升自我多元的能力：提前设想一下自己接下来的人生目标，可以通过一些社会实践，锻炼自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等，开始为未来做准备。
家长篇
亲爱的家长朋友们，我们永远都要不忘初心，我们曾经，只愿襁褓中的孩童健康快乐。
中考一役，每个孩子都用自己的方式全力以赴了，无论结果怎样，我们应该比一个孩子更加理性，我们要祝福孩子、激励孩子，无条件爱他们、包容他们。父母的格局里，藏着孩子能抵达的人生高度。作为孩子的第一任老师，家长有责任正确引导孩子。
1 能兜底
做孩子情绪“避风港”
放在人生的角度，中考仅仅是孩子人生中的一个节点，但远不是决定人生成败的赛点。作为家长，接纳孩子的成绩，肯定孩子过去的努力与付出，在孩子走到高处时为之鼓掌，沉迷低谷时关怀鼓励。
换位思考。理解孩子他最需要的是，来自父母的接纳、肯定、支持。
2 能鼓励
看见孩子的辛勤努力
如果孩子考得理想，家长不必吝惜自己的夸赞与奖励。孩子三年苦读、埋头钻研，今日终收获硕果，其中的艰辛历程与心路起伏，家长能看见，也要让孩子知道“我看见你的努力”。来自家长的肯定、鼓励与满意，对孩子来说，是重要的人生财富。
3 能陪伴
鼓励孩子与结果和解
以身作则，以积极的心态面对未来，无论孩子分数与录取情况如何，保持稳定的情绪状态，为孩子做好精神后盾的支持。家长可以结合个人的经历，与孩子分享人生经验。既能做孩子人生的榜样，也帮助学生做好人生规划。
陪伴支持。孩子可能产生各种情绪，家长更要成为引路人与开导者，鼓励孩子与结果“和解”。我们只需相信，成长的道路上有弯路与曲折，历经考验后，孩子会更坚韧。
密切关注。如果孩子在中考出成绩后出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状逐渐加重，同时出现一些抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业人员帮助。
4 能保护
做好安全教育
中考结束后，家长也要做好孩子的安全教育和监管工作：
一是对孩子进行防溺水、防性侵、防欺凌、防雷击、防风暴、防山体滑坡、强降雨防御等安全教育；教育孩子远离危险水域，发现有人落水不要盲目施救，立即向周边大人呼救或及时报警，切实履行监管责任，孩子外出时要做到“知去向、知同伴、知内容、知归时”；
二是对孩子家庭用电防火等方面的安全教育,做好对子女的假期安全监管，严防发生安全事件；
三是加强交通安全教育，外出要注意交通和人身安全，引导孩子正确使用交通工具，不乘坐无安全保障车辆，严禁学生驾驶摩托车，外出遵守交通规则；
四是教育引导孩子要参加健康积极向上的活动，不要沉迷网络，防止电信诈骗。
五、严禁无家长监管的情况下，私自聚会。
对于初三的同学们来说，初中的学习已然结束，面对最终的结果，面对向另一阶段的过渡，我们更需要积极调适状态，赋能自己，走向未来。
生活不是一成不变的，无论多么重要的考试都不会限定你的人生，唯有不断努力、不断超越，才能创造自我！
愿同学们依旧能保持热爱，继续奔赴下一场山海，在人生的下一站相见。
大埔县湖山中学
2024年7月2日