一、常规及体能练习(每次活动前打卡)
1眼保健操
2仰卧起坐:30(一二年级20)*2
3开合跳:20*4
4单人单摇跳绳:300
每做完一组休息3min
07:30
爱护眼睛,从每天做起
二、科学锻炼,技能练习
一、二年级:戚家拳、单人单脚踢毽、
篮球 原地体前左右手交替运球
三、四年级:戚家拳、盘踢毽子、篮球运球绕5个标志物
戚家拳
01:01
体前变向运球
00:46
三、运动打卡
四、展示评价
暑假返校后,九月下旬通过队列队形比赛,分级部进行大课间“戚家拳”展示比赛,并给予优秀班级奖励。
五、注意事项
1选择合适的服装、鞋子,注意场地等安全因素。
2练习中不要过度追求动作幅度,要量力而行,循序渐进,达到自己最大能力即可。
3每次活动之前做好热身活动。
4每次活动后做好放松活动。
制作:杜俊纬
审核:陈亚明