亲爱的家长朋友：
疫情之下，小朋友“宅”家时间变长，户外活动时间变少，接触手机或电视屏幕等电子产品时间增多，无形中给孩子们带来用眼负担，增加了近视发生发展的风险。因此，疫情期间，科学护眼要坚持，视力防控不能松懈。宝贝居家期间如何科学护眼？我们一起来看一看吧。
01 良好的视觉环境
保护眼睛
1.长时间用眼该休息
采用“2010法则”，小朋友应尽量远离电子产品，如持续用眼20分钟时，应向远处眺望10分钟。
2.充足的睡眠要保证
（1）小朋友应确保10小时以上的晚间睡眠时间。如早上7点起床，那么晚上9点就要上床睡觉哦！
（2）避免晚睡晚起和作息时间不规律。
（3）参与适量家务劳动。
注：家务劳动包括打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
3.瓜果蔬菜要多吃
（1）注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。
（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。如果长期钙摄入不足会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，从而在眼内压的作用下，形成巩膜扩张，导致眼轴增长从而引发轴性近视。
（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。
（6）少吃甜食，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
4.坚持适量运动
5.注意卫生和用眼习惯
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，采用“七步洗手法”并保证20秒以上的时间能有效防范病毒细菌感染。如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
6.坚持做眼保健操
每天坚持做“眼保健操”可以促进眼部血液循环，调节肌肉，缓解眼部疲劳。
02 护眼游戏
护眼游戏
1.小蜜蜂飞呀飞
游戏目的：轻轻转动眼球，可以帮助缓解视疲劳。
材料准备：小贴纸
游戏玩法：创造游戏情境，在孩子的大拇指上贴上一只小蜜蜂，小蜜蜂喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松绕圈圈和翻筋斗，小蜜蜂在表演的时候，孩子的眼睛也要跟着它转，记得要慢慢转动，一次一两分钟就可以啦！
2.扔纸球
游戏目的：锻炼眼睛的追视能力，扩大视野范围。
材料准备：纸球
游戏玩法：孩子一只手向上抛纸球，用另外一只手接住，并且用自己的眼睛和鼻尖去追随纸球的走向，重复动作。动作熟练后可以将纸球抛高一些，提高难度哦！
03 护眼绘本推荐
护眼绘本
亲爱的小朋友们：
我这有一首谜语想请你猜一猜，谜底是什么呢？
1.《戴眼镜的露娜》
绘本推荐语：露娜是一个戴眼镜的小女孩，她有一天晚上做了个梦，梦见自己不戴眼镜也能看得清清楚楚，醒来后却发生了一大堆荒唐的事情，我们一起来听一听到底发生了哪些事情吧！
听完了《戴眼镜的露娜》，让我们知道了拥有一双明亮的眼睛是多么重要啊！小朋友们，我们一定要保护好自己的眼睛哦！下面还有许多有关眼睛方面的绘本，我们继续看一看吧！
2.《眼睛宝宝亮晶晶》
绘本推荐语：《眼睛宝宝亮晶晶》以小朋友们能接受和理解的语言把“眼睛”这个光明的天使细致全面地介绍给小朋友们！从眼睛的解剖结构开始，引领小朋友们认识眼睛宝宝，然后告诉他们如何保护眼睛宝宝，之后再进一步讲解怎样进行眼睛检查和视力矫正，相信小朋友们看了就不会害怕去医院检查眼睛了！最后，绘本为了满足小朋友们的好奇心和求知欲，还特意介绍了各种各样小动物的眼睛。
3.《眼睛的故事》
绘本推荐语：眼睛，是我们最重要的感觉器官之一。透过眼睛，我们才能读书、游戏、创作，以及欣赏美丽的风景和图画。在书的最后作者以直观画面教导小朋友们如何保护自己的眼睛。例如，看电视时要保持1.5米的距离；不要在太阳底下看书；看书要保持30厘米的距离等。希望小朋友们看过此书后，能够了解眼睛的构造，更懂得如何去珍惜、保护眼睛。
4.《我会保护眼睛》
绘本推荐语：这是由一级医学专家、知名作家和专业画家共同打造，集科学性、知识性、艺术性、趣味性及可操作性于一体的绘本。通过生动有趣的故事，让小朋友们养成保护眼睛的好习惯。
亲爱的家长朋友们：爱护眼睛从小做起，关爱孩子的视力健康任重而道远，希望通过家园合作，共同促进幼儿视力健康成长！
榆中县城关镇幼儿园卫生保健室
2022年10月28日
图文编辑：王虹霞
审 核：陆会英