【家校共育】健康暑假， “润心”护航——天津市河西区四号路小学学生暑假心理调适指南

1.暑假生活巧规划

         制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，学习、运动、交往等的时间安排，特别是要保证规律的饮食和睡眠。所以，请同学们拿出纸笔，根据自身情况制定好自己的暑假作息表吧！充实的生活会抵消过度娱乐带来的空虚无聊感，同时看到计划一项项完成会增加自己的确定感和掌控感，这有助于我们保持身心健康。

2.不良情绪善对待

        增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。当出现紧张、焦虑、恐惧等情绪，都是正常的。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。

       我们可以通过放松训练法（蝴蝶拍放松技术、呼吸放松法、肌肉放松法等）、转移注意法（听歌、阅读、写作、绘画、手工等）或合理宣泄法（涂鸦、运动、倾诉、捶打枕头等）进行自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

3.网络使用防受害

        适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，使用网络时注意防范网络危险，避免网络陷阱。不在网络上分享自己基本信息，不随意下载安装来历不明的软件。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

4.真诚交流多沟通

       暑假大部分的时间我们都是和爸爸妈妈在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让暑假充满亲情的味道。你可以：1.开启智慧的双耳，做一个懂得倾听的孩子；2.培养敏锐的觉察能力，做一个懂得换位思考的孩子；3.理解父母的付出，做一个懂得感恩的孩子。

1.用爱监督多陪伴

        孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督和陪伴，家长要密切关注子女心理健康，一旦察觉子女有负面情绪和心理问题要加强与学校沟通联系，共同做好心理疏导，帮助学生调节情绪，保持积极乐观向上的精神状态。以下是一些监督小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能。

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。

（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

2.协助孩子制定计划

       和孩子一起总结一年的成长与收获，同时协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

3.亲子沟通有技巧

        真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。尊重孩子的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。 

        每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。学会欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的进步与成长。遇到问题，先接纳孩子的情绪，再解决实际问题，让孩子感受到来自家人关爱的温暖。