“九年磨一剑，六月试锋芒”。亲爱的同学们，中考顺利结束，恭喜你们结束了初中三年的学习，即将迈入新的人生阶段。在这段等待的时间，有的同学尽情放松和玩耍，有的同学深陷自责和迷茫，可能出现过度放纵、情绪低落、焦虑成绩等“考后综合症”。如何更好地应对“考后心理失衡”、度过心理敏感期呢？请考生和家长收下这份中考考后心理调适指南。
家长篇
一、能兜底，做好孩子情绪的“避风港”
放在人生的角度，中考仅仅是孩子人生中的一个节点，但远不是决定人生成败的赛点。作为家长，接纳孩子的成绩，肯定孩子过去的努力与付出，在孩子走到高处时为之鼓掌，沉迷低谷时关怀鼓励。
换位思考。当下孩子最需要的是父母的接纳、肯定、支持。为所当为。无论他考试结果如何，父母都要营造良好的家庭氛围以接纳孩子的情绪，让家庭真正成为温暖的“避风港”，让孩子在遭受学业挫折之后，依然能感受到家人的陪伴与支持。
二、能鼓励，做好孩子努力的“助推器”
如果孩子考得理想，家长不必吝惜自己的夸赞与奖励。孩子三年苦读、埋头钻研，今日终收获硕果，其中的艰辛历程与心路起伏，家长能看见，也要让孩子知道“我看见你的努力”。来自家长的肯定、鼓励与满意，对孩子来说，是重要的人生财富。
三、能陪伴，认可孩子结果的“定盘星”
调整期待。假如孩子成绩不理想，家长自身更需要先自我稳定情绪，调整自身期望，接纳结果，不仅看见孩子过去的努力、进步、转变，更要对自己的孩子有信心，可以与孩子一起对下阶段学习重新规划和选择。
表达接纳。如果孩子对成绩不满意，家长们也可以给孩子一个拥抱，坚定而满怀信任地告诉他：父母能接受这个结果，你仍然是我的骄傲。
陪伴支持。孩子可能觉得无比沮丧、产生各种负面情绪，家长更要成为引路人与开导者，鼓励孩子与结果“和解”。我们只需相信，成长的道路上有弯路与曲折，历经考验后，孩子会更坚韧。
密切关注。如果孩子在中考出成绩后出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适长时间持续存在，症状逐渐加重，同时出现一些抑郁、疲劳、话少等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业人员的帮助。
学生篇
一、常态化，规律饮食作息
考后适度的调整放松，吃喝、玩乐一下是没有问题的，美味的食物、有趣的游戏可以去尝试，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。
二、平常心：接纳中考成绩
中考成绩是知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果。假如结果达到预期，你心情愉悦，闻者欢喜，请肯定自己过去的付出，并自我复盘，把这种积极的经验，用在高一级学校的学习中，用以接受新挑战。
假如结果达不到预期，你沮丧难过，自尊受挫，这非常能理解，请双手交叉抱臂，用蝴蝶拍打着翅膀的动作，抱一抱自己两肩。请不要气馁，更不要放弃，这一次虽然没有考上你理想的学校，但是你还有别的选择。只要相信自己，坚持不懈，我们每个人都可以走出属于自己的七彩之路。无论什么时候，请记住“留得心中花香在，人生四季皆风景！”
不管结果如何，同学们都可以在这个暑假里，再次塑造梦想，追求梦想，相信自己，通过努力，能成就美好，获得成功！
三、善规划：赋能优质假期
合理安排。“放纵有边，松弛有度”。同学们可以在假期里自我规划，丰富日常活动内容，如可以将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习等活动结合，既照顾了兴趣爱好，服务社会，又增长了知识。
先做攻略。你要上高中或者职业学校、要面对选科或者学习专业技术，要学更多知识，要应对更多挑战，要做更多选择，这些也可以先进行信息的了解、为自己的未来学习做好准备。
劳逸结合。建议同学们坚持每天体育锻炼，提倡每天运动和劳动一小时，打造一个充实、高质量的“多巴胺假期”。
没有人会因为中考赢得所有，也没有人会因为中考输掉一生。中考不是人生的终点，它仅是人生中的一个点。试卷不过一张纸，未来才是一幅画。
初中三年，披荆斩棘，昂扬青春力量；如歌岁月，风雨兼程，奔赴万里山河。愿逐梦而上的初三学子们不负努力，不留遗憾，不畏考验，勇敢地迎接挑战，尽情放飞梦想，翱翔未来！
