亲爱的同学们，随着考试周的悄然逼近，你是否感到试卷堆积如山，错题如潮，内心时不时泛起焦虑的涟漪？每当思绪飘向即将到来的考试，那份紧张与不安是否让你倍感压力，甚至想要呐喊一声：“我太难了！”
我们非常理解同学们的感受，面对考前的焦虑和紧张，我们特地准备了一些小妙招，希望能助大家轻松应对，以更平和的心态迎接挑战！
适当焦虑，有助学习
耶克斯·多德森定律告诉我们：焦虑程度和学习水平的发挥呈现一个倒U型的关系。适度的压力和紧张可以让大脑维持在活跃兴奋状态，能够让你在考试中有着更加优秀的发挥。实际上考试周也是高效学习的时机，适当的紧张感，在一定程度上是学习考试中的“必需品”。
焦虑的反义词是“具体”，当我们将自己投入到具体的学习和生活中，内心是充实的，也就缓解了焦虑。临近考试，同学们可以结合自己的学习能力、各科难易度、考试重难点等，将备考的大目标分割为若干可执行的小目标，再将小目标具体到每天的计划与行动中。在制订目标时不能急于求成，要把自己的焦虑源细化，把注意力从混沌的焦虑放到具体的行动上，让自己应对焦虑的行为也更加有步骤、有组织。
巧用策略，高效记忆
艾宾浩斯的遗忘曲线揭示了学习过程中遗忘的必然性，并遵循“先快后慢”的规律。为了减少遗忘，我们需要及时复习，特别是课后及时巩固知识，睡前回忆当天所学，并尽量在两天内再次复习。有意义的内容更易于我们的理解和记忆，我们可以先理解后再记忆，通过新旧知识的联系促进理解和记忆的深度。
在复习的时间节点选择上，我们可以灵活地运用好“睡觉前”和“醒来后”这两个记忆黄金时段。睡眠也是可以强化记忆的，在睡觉的过程中，大脑会对白天学习的知识进行整理和记忆。我们可以在睡前回忆白天学过的知识，利用睡眠强化对知识的掌握，早上醒来后再记忆新内容，稍微复习一下，就能让记忆事半功倍！
积极暗示，强化内心
在考试前夕，我们要学会忽视自己的缺点和不足，多回忆自己的长处和潜力、激发自信心。我们可以多对自己说一些正向的话语进行积极的心理暗示，它能帮助我们更好地调动内心资源，攻克难关，甚至让我们在考试中超常发挥。比如将“不要紧张”换成“放轻松些”，把“不要害怕”换成“我要自信”，将“我怎样才能不紧张”换成“我怎样才能放轻松”，这些都能够帮助我们将注意力放在正面感受上，有效缓解紧张情绪。
在身心高度紧张时，我们要学会将注意力集中在呼吸上，通过有意识地调节呼吸去降低生理的高唤起状态。
478呼吸法：我们在呼吸的时候不一定要精确地数4秒、7秒、8秒，而是差不多做到4：7：8比例，注意根据身体情况，量力而行。具体步骤如下：
1.嘴巴完全呼出肺部空气；
2.用鼻子安静地吸气，数到4；
3.屏住呼吸，数到7；
4.用嘴巴尽情吐气，数到8。
科学休息，积蓄能量
每天保证8小时的睡眠，才能让我们在考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。睡觉时，我们要做到心平气和，顺其自然。睡不着时，我们可以告诉自己：“能睡着就睡，睡不着也无所谓”，原谅偶尔的一次失眠，不要烦躁。切记在临考前不要“开夜车”，不打“疲劳战”。
同时，我们要注意饮食健康，多吃蔬果和优质蛋白，避免摄入油腻、不消化的食物，避免闹肚子影响考试复习。
适当的体力劳动或体育运动也可以有效地消除脑力疲劳。同学们在备考期间也别忘了劳逸结合，每日进行半小时至一小时的体育锻炼不仅有利于放松和稳定情绪，还能促进晚间睡眠质量。
如果同学们在心理调适过程中遇到了问题，也可以寻求信任的家长、老师、朋友的帮助和支持，让自己减少孤单、无助和焦虑。
星光不问赶路人，时光不负有心人。祝同学们都能在即将到来的考试中取得令自己满意的成绩！
策划：王秀梅
审核：鲁雪
编辑：毕愿平