喜怒哀乐往往伴随事情而生，人的情绪多少都会有些波动。
但你知道吗？生气真的会和疾病相关联。
为什么生气会胃疼？
人在生气时胃疼主要归因于一条连接大脑与肠道的“情绪专线”即脑-肠轴。
在胃肠道内存在一个独立于中枢神经系统的神经结构，其与中枢神经系统紧密连接，相互影响。不良的情绪信息能够通过中枢神经系统传给胃肠道。
因此，肠胃是最容易受情绪影响的器官，常被人形象地称为“腹脑”。
当我们有生气、紧张、焦虑、恐惧等不良情绪或者感到压力大、过度劳累时，这种情绪信号就会由大脑中枢神经通过脑-肠轴传输到胃肠道，影响到胃肠的蠕动及分泌功能，导致胃肠道肌肉过度紧张发生痉挛、胃酸分泌过多刺激胃黏膜，肾上腺素分泌过多刺激胃部局部组织、血管收缩甚至胃肠供血不足等情况，进而出现胃痛等胃部不适的症状。
在医学上，这种与情绪相关的胃肠道疾病被归于胃肠道身心疾病。近年来，随着人们生活节奏、饮食结构的改变，该类疾病的发病率呈现上升趋势，特别是在一些学生、白领等从事脑力劳动的人群中更是高发。
实际上，除了肠胃病，其他很多常见的身体症状也可能是情绪惹的祸。
10个身体症状，罪魁祸首可能是焦虑
1.心率加快
美国心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的一项研究表明，心脏突然以两倍（或三倍）的速度跳动是焦虑的一种典型身体症状。
当你应对压力时，肾上腺会分泌肾上腺素，从而使心率加快。在真正的紧急情况下，更快的心率可以使心脏向肌肉输送更多的血液，帮助你逃离或对抗威胁。
但是如果没有现实威胁，这颗因焦虑而加速的心脏可能会引发更多的焦虑，形成恶性循环。
2.气短
当心率加快时，血液循环速度加快，呼吸也会加快，这会为你提供更多的氧气，帮助你逃离实际的威胁。
而在没有现实威胁的情况下，呼吸加快只会导致过度换气，使你感到气短，扰乱体内氧气和二氧化碳的平衡，加重焦虑的身体症状。
3.心悸
在某些情况下，心脏跳动会变得如此剧烈，以至于你感觉心脏快要跳到喉咙里了（如果你感到心悸、胸痛、头晕、呼吸困难或意识模糊，请及时就医）。
4.持续的疲惫感
焦虑会使荷尔蒙上升，从而让你保持高度警惕，严重消耗你的精力。
5.失眠
焦虑会导致皮质醇和肾上腺素等激素水平升高，使你无法放松，很难获得良好的睡眠，伴随焦虑而来的快速思考也会使你难以入睡。
6.肌肉紧张酸痛
美国心理学会（American Psychological Association，APA）的研究表明，肌肉紧张是应激反应的一部分。
许多患有焦虑症的人都表示感到脖子、后背或肩膀紧张酸痛。
7.胃部不适
患有焦虑症的人可能出现胃痛、便秘、腹泻、腹胀或消化不良等身体症状。
肠神经系统可以与我们的大脑来回交流，胃肠系统的刺激可能会向中枢神经系统发送信号，从而触发情绪变化。
另外，焦虑可能会让我们饮食不规律，从而影响消化，导致胃部不适。
8.恶心
焦虑会影响你的消化系统，从而使你感觉恶心。
9.不停的紧张出汗
根据美国精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）的研究，出汗是焦虑症的一种常见身体症状。
根据医学博士玛丽莎·加希克的观点，当你焦虑时，交感神经系统会被激活，影响你全身的汗腺。
10.食欲下降
根据哈佛医学院的研究，当你焦虑时，会进入“战斗或逃跑”的应激状态时，肾上腺素等激素往往会抑制食欲。
就像当你即将被老虎扑倒时，怎么会有时间停下来吃点心呢？
但是从长期焦虑或压力中释放出来的荷尔蒙，比如皮质醇，实际上会增加你对高脂肪、含糖食物的兴趣。
换句话说，当你非常焦虑的时候，巧克力冰淇淋看起来很有吸引力是有科学依据的。
打破焦虑循环的4个方法
你可以试试以下4个方法，打破焦虑循环，缓解焦虑引发的身体症状。
1.接受焦虑的存在
提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。
消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑无法容忍”的想法。
2.关注当下
当你感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。
所以，先对自己说“暂停”，然后专注于此时正在发生的事，有助于缓解焦虑。
3.进行积极的自我对话
你可以时常提醒自己，自己的想法并不总是合理的。
比如，当你认为你会有糟糕的一天时，请提醒自己，我的一天可能没有那么糟糕。这种积极的自我对话可以让你以更好的态度去生活。
4.对生活有所规划
对生活有所规划会分散你的注意力，打破消极思维的循环，帮助你逐渐获得生活的掌控感。
你可以独自完成一些期待的事项，比如写作、阅读或是涂色，也可以和朋友一起，如出门逛街或与朋友一起看电影。
如果经过以上调整，还是无法平息躯体和情绪的焦虑，不妨试试物理疗法—经颅磁刺激治疗，穴位电针治疗等，它们可以改善神经传导和血液循环，配合少量神经调节药物，能够更快的摆脱糟糕的状态。中西医结合，身心同治，不失为高效率的疗法。
作者：邓州市中心医院精神科寇医生
门诊位置：医院门诊楼三楼西。
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