暑假长假即将开始，这不仅是放松休息的时光，也是我们帮助心灵充电的好机会。在此期间，如何有效地进行心理防护呢？桂芝小学为大家提供一些假期心理调适小锦囊，记得查收哦！
学生篇
1、合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，促进心理状态的平衡和稳定。
2、做自己情绪的主人，合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3、适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。适当的运动能够强壮体魄、增强免疫力，还有助于分泌促进心情愉悦的激素——多巴胺。同时也要注意自身安全，平平安安度过假期。
4、培养兴趣爱好，合理使用电子产品
暑假期间培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等。这些爱好可以帮助我们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。同时要避免沉溺于电子产品，合理控制使用时间。
家长篇
1.与孩子真诚地沟通
良好的沟通从说好每句话开始，真实平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子互动”，与孩子们进行的亲密互动；②“倾听一刻钟”，每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，听听孩子讲的一些有用或是无用的话；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
2.给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“英雄”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
3.给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
4.适度使用电子产品
手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，不应完全禁止，但是应向孩子说明如果不加限制地使用也会产生的不良后果。可以与孩子约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。如带孩子参加劳动、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
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最后，希望家长和同学们能够共同度过一个愉快而充实的暑假。让我们在轻松愉快的氛围中，共同成长、共同进步！