亲爱的小朋友们、家长们：
期待已久的暑假即将到来，你准备好了吗？假期并不仅仅是玩耍和放松的时光，更是一个心理调适和自我成长的重要阶段。在这里，心理老师给大家提供一份暑假心理调适指南，希望大家把握好难得的时光，让暑假更有掌控感，充实愉快地实现自我成长！
学生篇
1、合理规划，规律作息
漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过，在充分休息，保证睡眠的同时好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉疲惫。做自己喜欢的、感兴趣的事，朗读、阅读、听音乐、做护眼操、练习八段锦......这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
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2、制定目标，提升自我
假期是探索自我、规划未来的好时机。假期同学们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳 ”就能够得着的目标，尽可能详细到每天或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，同学们可以不断提升自我，收获价值感。
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3、锻炼身体，学会独立
选择一项自己喜爱的运动并每天坚持。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康。除此之外，在家可以做些家务劳动，提高生活技能，学会生活、学会独立，发现并记录生活中的这些小美好，同学们会更加感恩并热爱生活。
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4、调适情绪，学会求助
暑期居家时间长，有可能出现焦虑、烦躁等负面情绪，和家长之间也可能产生矛盾，可以尝试主动表达自己的想法和感受，学会调适自己的情绪，可以通过运动等转移注意力，和好朋友诉说，合理宣泄等调适方法。如果长时间不能调整好情绪，可以通过网上咨询、电话等方式，寻求我校心理老师、班主任或专业机构心理咨询师的帮助。
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家长篇
1、家长要读懂孩子得内心需求
家庭应该是孩子说心里话的地方，趁着暑假，家长朋友们不妨静下心，坐下来和孩子聊一聊。家长要注意把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话。家长不能因工作忙忽略与孩子的思想交流。当孩子说话时，家长应认真倾听，走进孩子的内心。
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2、宽容与约束都重要
现实中，家庭教育失败往往和过分宽容或过分严格有关。家长应平等地对待孩子,在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束和批评。要注意的是，批评要达到效果很重要的原则是弄明白为什么有这个问题和批评具体要解决的问题。自己看不惯就批评，甚至数罪并罚。常常会让孩子挨了批评还不知道为什么。因此，在批评孩子前一定要有的放矢。
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3、重视习惯培养，身教重于言传
著名心理学家威廉詹姆士说过“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯,收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”所以，从小就注重学生良好习惯的培养显得非常重要。
家长们要想教育好孩子，首先要注意自己的一言一行，提高自身的修养，为孩子做好表率。这里建议家长要努力做到以下几点：
首先，一起阅读，不断学习。陪伴孩子读书，孩子成长了，家长也提高了。
其次，要求孩子养成良好的习惯，家长首先要有好习惯。要求孩子要做到的，家长首先要做到。比如，孩子在学习时，家长就不能看电视，也不能玩电脑。鼓励孩子减肥运动，家长应该带头做好榜样。为了孩子的健康快乐地成长，相信我们的家长都能做到。
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暑假生活是愉快的，也是令人向往的，让我们珍惜假期时光，注重心理健康，注意起居有序，营养适当，娱乐有节，学习有度，使假期真正起到养精蓄锐的作用，过一个快乐而充实有意义的暑假吧！愿化小的每个孩子都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。
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撰稿：陈冠琪
图片：网 络
校审：刘 堃
