绿树阴浓夏日长，
蛙声蝉鸣暑日来。
经过一个学期的学习，我们迎来了暑假，
为了帮助同学和家长们在暑假期间
过得健康、充实、美好，
学校为大家准备了
一份暑假心理健康指南，
希望对你有所帮助。
学生篇
1.合理安排学习时间。
凡事预则立，不预则废。制定每日计划，严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和幸福感，提高对时间的掌控感。保持合理作息，早睡早起。注意个人卫生，勤洗手、多通风。
2.积极“充电学习”。
暑假更是一个调整自我状态，给自我“充电”的好时期。大家可以和家长一起制定一份假期计划，内容可以包含学习提升、亲子出游或者是家务劳动等，可以借助“SMART”原则，建议安排一些具体化、可实现、可操作的小目标，相信你一定会每天精力充沛，充满成就感！
3.适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。适当的运动能够强壮体魄、增强免疫力，还有助于分泌促进心情愉悦的激素——多巴胺。同时也要注意自身安全，平平安安度过假期。
3.好心态，情绪可疏导
暑假期间，天气炎热，同学们宅在家里的时间可能会变长，有时候会出现无聊烦躁、消极不安等情绪。当出现这种情绪的时候，同学们要学会疏导，可以采用转移注意力、书写心情日记、运动等方法来放松心情。同时，良好的人际关系也会让我们收获快乐，不妨常与自己的同学和朋友联系，交流各自的生活学习状况，互相鼓励，这样不仅可以保持良好心态，还可以让友谊更加稳固。或者同学们可以和家长一起做一些合适的互动，如一起亲子阅读、一起玩游戏，还可以主动为父母做一些力所能及的家务，如：打扫卫生、整理房间、晾收衣服等，从而增进和父母的亲密关系。其次，请同学们主动把内心的想法与父母倾诉，而不是独断地认为父母不理解我们，不与父母沟通交流。我们敞开心扉，面对遇到的问题就能迎刃而解。
家长篇
暑假期间，亲子之间容易产生矛盾，家长的情绪也会影响到孩子的心理。家长不妨主动出击，陪同孩子一起成长，以下是一些相处小贴士：
1.关注孩子的心理健康，加强与孩子的沟通。
坚持说说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
2.调整自我情绪
当亲子之间产生冲突时，家长要主动调整好自己的情绪，从日常的生活中，向孩子示范健康的情绪调节方法，比如积极地和孩子倾诉和分享，不过于情绪化，必要时懂得暂停和等待。
3.制定计划，规律作息
先问问孩子他假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。爸爸妈妈每天晚上回家后可以全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念。也听他说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯并能通过修正和协助让孩子做得更好。
亲爱的同学，当你在暑假期间遇到烦恼和困惑时，不知道如何解决，同样可以有以下方式可以寻求帮助:
1.可通过班主任预约联系心理老师。
2.徐州市未成年人成长指导中心咨询热线：83821133 /96111