同学们，我们最期望的假期生活已经款款走来，想必大家早已有了自己的小小计划。在这稍微有点长长的暑假中，我们要怎样在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑中呢？在这里，给同学们分享一份暑期心理调适指南，希望同学们把握好这难得的美好时光，充实而又快乐地度过这个假期。
学生篇：合理规划，保持乐观心态
1.合理规划个人时间，规律作息
假期是难得的调整期，应好好休息，好好放松，但也不能无节制的玩耍和没有规律的生活。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
2.做自己情绪的主人，合理调适
在假期中，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，如选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3.适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中要主动承担一些家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助我们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
家长篇：亲子沟通 用爱陪伴
各位家长，暑假又到了，神兽再次归笼。不知您怎么看待孩子们这将近两个月的暑假？又计划让孩子怎样度过暑假？家长们可能多了一些对孩子假期怎样合理利用时间、避免养成坏习惯以及怎样保障安全的担忧吧？
1.与孩子真诚地沟通
良好的沟通从说好每句话开始，真实平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子互动”，与孩子们进行的亲密互动；②“倾听一刻钟”，每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，听听孩子讲的一些有用或是无用的话；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
2.给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“英雄”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
3.给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
4.适度使用电子产品
手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，不应完全禁止，但是应向孩子说明如果不加限制地使用也会产生的不良后果。可以与孩子约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。如带孩子参加劳动、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。
决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心! 我们应该随时关注孩子的身心健康。当我们遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。亲爱的同学们，当您需要心理健康方面的帮助时，请记得我们就在你身边。