九年磨一剑，六月试锋芒。中考落幕后激动、紧张、迷茫......该如何安放以下心理调适方法，希望能助学生和家长平稳过渡。
学生篇
经历了初三一年紧张、高强度的学习，完成中考后大家有时间和精力做更多自己想做的事情，但是毫无节制地上网、追剧、聚餐、睡觉等不可取，过度放纵、作息紊乱、暴饮暴食等会影响身心健康。同学们需要规律饮食，适当运动，确保健康作息，保证合理的睡眠时间，以保障身心健康，为接下来的人生新阶段蓄满健康之杯。
考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪。也许是因为发现能做对的题偏偏写错了；很努力的一门学科却考得不够理想；比同学起得早、睡得晚、复习时间多，却考得不如他们；也许是因为担心上不了理想的高中；也许是因为发现考试成绩和自己定的目标有距离等等。当这些负面情绪出现的时候，其实允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它），反而会让我们更快地走出来。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己，和好友倾诉，尝试用合适、安全的方法将它们宣泄出来。把心里的郁闷或牢骚倾诉与自己最亲密和最信赖的人，可以是父母亲人，也可以是同学老师。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信、线上沟通的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来，也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。
家长篇
一、理解孩子的情绪
中考结束后，孩子可能会经历各种情绪变化，如兴奋、失落、焦虑等。作为家长，要理解孩子的情绪，给予他们足够的关心和支持。家长们首先要留意自己的情绪状态，及时休息和调整，不将负面情绪带给孩子。
二、避免过度关注成绩
虽然成绩很重要，但孩子的身心健康更重要。不要过分强调成绩，而是关注孩子的学习过程、兴趣发展和综合素质。其次，无论孩子考试结果如何，都请给孩子一个大大的拥抱，告诉ta：“你很棒，我们很为你骄傲！你是我的孩子，我爱你，无论结果怎样，我都会无条件地爱你。”
家长对孩子的考试成绩关心是很正常的，但孩子何尝不是。家长需要控制自己，保持平常心，不过度关注孩子成绩，减轻孩子的心理负担。当遇到周围熟人、亲朋好友过度关心和询问时，父母可以适当为孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下来自各方的“关心”，不在众人面前贬低孩子，维护孩子的自尊心，这会让孩子感受到来自家长的理解与呵护。
三、关心心理状态，做孩子的“摆渡人”
花更多时间陪伴孩子，家长的关心和鼓励是孩子最大的心灵力量来源。关注孩子考后、出成绩后的心理状况，当发现孩子心理负担较重时，尊重、理解、鼓励、倾听孩子的想法，引导并陪伴孩子用适当的方式宣泄情绪。
父母应给孩子所需空间和自主决定权，让孩子知道父母是避风港和坚实的后盾。如果孩子遇到考试失利的情况，家长应给予更多的包容和鼓励，引导孩子正确对待中考，只是人生中的一场考试，摔倒没关系，重新站起来继续出发就好了，与孩子一起探讨未来规划。
四、适当参与，做孩子的“引导者”
中考是人生中的第一个台阶，也是新阶段的起点。在此之前，请家长与孩子共同做好准备，例如，以身作则有意识地培养孩子的自学、阅读习惯，引导孩子对初中学习方法进行总结与复盘，探索出更适合自己的学习方法。学习是一辈子的事，绝不会因为某次考试的结束就戛然而止。
引导孩子树立放长眼光的观念，中考成绩只是对初中的答卷，也是重新开始的新起点，拉长孩子的人生时间线，树立未来有着无限可能的信心。无论成绩如何，没人会因为中考赢得所有，也没有人会因为中考输掉一生！
必要时主动寻求专业帮助
中考后如果孩子或父母本身出现一些应激反应，如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等不适症状持续时间长或症状加重，请及时寻求专业帮助。
如果你有需要请拨打：
96008（心理热线）
96111（四川省心理援助热线）
962028（成都市中小学心理热线）
15082131237（壮溪初中学校心理健康老师）
