还有一个星期就期末考试了，家长们、孩子们，你们准备好了吗？我们一起来轻松应对吧！
学生篇
小学生自我调节考试焦虑的方法
1.小学生应学会放松训练法
放松训练，缓和紧张心理。学生接到试卷时,看到题量大或有试题难的试卷，就会产生紧张心理。如手心出汗，拿笔颤抖等，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。放松训练的基本假设是改变焦虑等敏感反应，主观的体验也会随之而发生变化。也就是说放松训练使人的意识得到控制，在间接地使主观体验松弛下来，建立放松的心情。学会放松训练，可以使自己心理及身体得到放松，以便随时保持轻松的精神状态，从而缓解焦虑的情绪。
2.学会自我暗示
自我暗示，是学生们正在想象的事物持久和坚定的表达方式，进行肯定的练习，能让学生们开始更积极的思想去代替他们过去已有的想法，这是一种强有力的方法，一种能让学生在短时间内改变对考试的态度和期望的技巧。如小学生考试紧张时，心里就想着，我要有自信心，不要紧张，只不过是一场考试，没什么可怕的，放宽心态。考试中，小学生可以先做简单的题，顺利解答一部分试题后，可增加自信心，使大脑皮层处于积极状态，从而有利于发挥出较好的水平。
教师篇
教师缓解学生的考试压力的方法
引导学生对考试要有一个正确认识
教师要引导小学生对考试有一个正确的认识和正确的期望，让学生意识到考试成绩是检测自己对知识运用和巩固的情况，而不是来取得奖励或是学生取得学生和家长认可的手段，考试成绩不理想的时候不要沮丧，要分析成绩不理想的原因，让自己在今后的学习中明确方向，更好地掌握学科知识，争取下次考试取得好成绩。另外，教师要引导学生将学习行为作为自己的内部动机，这样在学生考试以后不管考试成绩如何，学生都不会因为外在的夸奖、指责而降低学习的动机。
学校及家长篇
学校及家长应该给孩子一个良好的环境
1.保护学生的自尊心
无论是教师还是家长，都要关心、体谅和爱护他们，尤其对那些成绩较差的学生，更要注意发现他们的长处和优点，对其细微的进步及时给予鼓励，同时还要以平等、信任的方式耐心地帮助他们分析原因，找出差距，决不能埋怨、责难、歧视和体罚，损伤他们的自尊心和人格。
2.不要过分施加考试的压力
考试前，教师和家长要设法给学生多增加一些轻松偷快的活动，尽量减轻其临考前的心理压力，使他们像平时一样地生活，切不可人为地制造考试前的紧张气氛。否则，如果学生在考前准备阶段思想压力大，负担重，精神处于紧张状态，那么考试就往往容易发生怯场，即使不怯场也会影响他们正常水平的发挥。
3.帮助小学生增强自信心
要鼓励小学生对考试充满信心，由于他们的学习水平各不相同，要帮助他们确立适当的期望值和正确的应试态度，争取在考试中能把自己的实际水平充分地发挥出来。反之，信心动摇，则势必难以发挥正常水平。
家长朋友们，要给予孩子们充分的信任；孩子们，要相信自己一定能行！
预祝孩子们能轻松应对考试，迎接快乐的暑假吧！
编辑：熊芩
审核：邹渝 谢昭林
签发：杨芬
时间：2024年6月29日
