2024年的中考即将到来
面对中考，作为考生
你知道有哪些心理策略
会助力你考出好成绩吗？
面对中考，作为家长
您知道有哪些办法
会助力孩子顺利迎考吗？
这里有一份《迎考心理攻略》
送给大家！
考生迎考心理攻略
生：考试前这几天时间，如何缓解焦虑情绪？
答：考生在考试前出现焦虑状态是正常的，适度的焦虑有助于考生提高学习效率，行动是调整考生焦虑状态最好的方法，建议大家积极做一些迎考的准备，比如，复习一下遗漏的知识点，背一些考点，调整一下复习策略等，避免长期一成不变的复习方式造成心理疲劳。
生：中考前一天，做点什么有利于第二天考场出色发挥？
答：要想在第二天考场上有出色的发挥，考试前一天至关重要。考生可以在考前一天重点做三项工作：第一回顾知识点，适当做一点题，保持应考的状态；第二要尽量多地回忆自己成功的经历，调整自己的状态，增强应考自信；第三查看考场、熟悉考场路线、准备考试用品等，做到心中有数、有备无患。
生：考试前一天晚上，如何轻松入睡？
答：有些考生在考前前一天晚上有些紧张，出现入睡难、浅睡、甚至失眠，这是很正常的现象，不用在意。即使考生一晚上睡不好觉也不会影响他第二天的正常发挥，我们每个人的潜能足够让我们应对这几天的考试。睡前做一些放松练习对考生轻松入睡会很有效。具体办法为：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，应对中考，睡眠是必需的，不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，也可以想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
生：在考场上，常会遇到一些问题，比如发下卷子后发现自己有些紧张，考试遇到难题，有的考生快速翻卷纸，考试还剩下五分钟等等，面对这些情况，该如何轻松应对？
答：积极暗示语是一种很重要的心理调适方法。比如：现在紧张，大脑空白，你可以暗示自己：“我紧张，别人也紧张，深呼吸，放松一下就好了。”遇到难题时，你可以暗示自己：“遇到难题很正常，一会儿再做，就会有思路了。”别人翻卷纸，你可以暗示自己：“他一直翻卷纸，并不代表他全会做。”考试还剩下五分钟，你可以暗示自己：“考验我冷静的机会来了，稳住！”积极的暗示语，通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而以好的情绪状态助力考生考出好成绩。
生：临考时，心理依旧紧张，大脑空白怎么办？
答：先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
生：中考考场上，如何提升自己的迎考自信？
答：心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
家长迎考心理攻略
问：孩子考前情绪波动较大，家长该如何安抚孩子？
答：在安抚孩子情绪前，家长朋友们要先调整自己的情绪。大家可以通过给心理教师或班主任打电话、出去散步等方式，先稳定自己的情绪后，再与孩子做沟通。其次，家长们可以通过身体的接触，安抚孩子的情绪。比如：妈妈可以直接抱抱自己的女儿，抚抚她的头，摸摸她的肩膀；爸爸可以搂搂自己的儿子，与孩子击一次掌等。通过简单的身体接触，帮助孩子释放自身的压力。
问：在和孩子沟通时，家长要注意些什么？
答：在和考生沟通中，家长要避免说一些负能量的话，如 “我看你没戏”，“平时不努力，现在也没用”等，这些话会给孩子带来消极影响。家长也不要为孩子做决定，孩子的事尽量让孩子自己做决定，让他学会选择。遇到有争议的地方，可以提出自己的看法让他参考，而不是强迫孩子按照自己的意思办事。如果沟通不顺利，甚至发生了冲突，这时先让彼此冷静下来，试着用文字进行沟通，这样可能比较容易让孩子接受。
问：在亲子共处时，家长该做些什么？
答：在亲子共处时，考生家长要做到：“四不要”和“四要”。“四不要”，即不要整天把中考挂在嘴边，无休止地唠叨；不要对孩子有求必应、过度关注；不要为孩子制定过高的中考目标；不要盲目攀比或放任冷落。四要，即要保障考生衣食住行，扮好后勤保障者的角色；要适时观察，了解孩子情绪状态，扮好观察引导者的角色；要了解中考相关政策和志愿填报相关信息，扮好学习陪伴者的角色；要及时鼓励孩子、肯定孩子的优势，扮好鼓励支持者的角色。
问：当孩子问“我考不好怎么办？”家长该如何回答孩子？
答：面对孩子的这个问题，您的回答很重要。如果家长说，没关系，考成什么样，我都能接受，这会让孩子感到您“口是心非”；如果您说：“不行，咱家就指望你了，你一定得考好。”这又会无形中给孩子造成压力。面对孩子的这个问题，家长最好说这样一句话：“孩子，我们谁也不希望这次考不好，面对中考，咱们尽力就好了。”“咱们尽力就好了”这句话有两层涵义：一是孩子你要量力而行，避免用力过度伤了身体；二是你要努力而为，免得将来后悔。
2024年中考来临之际，为了助力中考生及家长科学备考、积极迎考，我校特成立了“中考心护航”小组。
组 长：高慧文
副组长：史晓琴
成 员：徐 锋 方红梅 王 敏
服务方式：扫描下面二维码进入线上咨询界面，与学校心理咨询师进行网上语音沟通。（有需要的学生、家长可提前预约）