亲爱的家长们：
暑假即将来临，在经历了一个充实而紧张的学期后，孩子们的眼睛健康还好吗？在孩子们享受暑假、宅家休息的时光里，我们如何科学地帮助他们保护视力、预防近视呢？
长时间“近距离超负荷用眼”是近视问题产生和恶化的主要原因。尤其对于正处于生长发育阶段的儿童青少年来说，长时间近距离学习或使用电子产品，不仅容易导致近视，还可能使近视度数不断加深，进而影响学业。
因此，我们特别为您准备了以下的暑期护眼建议以及近视防控问答指南，希望能够帮助您的孩子在享受假期的同时，也能保护好视力，让“视”业与学业都取得丰硕的成果。
暑期护眼建议
1.保持适当的用眼距离
无论是读书、写字还是使用电子产品，都要确保眼睛与阅读或观看的物体保持适当的距离。一般来说，阅读书籍时，书本与眼睛的距离应至少为30厘米；使用电脑或手机时，屏幕与眼睛的距离应保持在50厘米以上。保持适当的距离有助于减轻眼睛的疲劳感，降低近视的风险。
2.遵循“20-20-20”法则
长时间用眼容易导致眼睛疲劳，因此建议每用眼20分钟，就抬头看远处（至少20英尺，约6米）20秒钟。这可以帮助眼睛放松，缓解紧张感。可以在学习的间隙设置提醒，确保自己遵循这一法则。
3.适当使用电子产品
对于3岁以下的幼儿，强烈建议避免他们接触任何电子产品。学龄前儿童也应尽量减少使用电子产品的时间。而对于年龄稍大的儿童青少年，每天的娱乐性视屏时间累计不应超过1小时。
此外，特别提醒家长们关注儿童电话手表的使用。虽然现在的儿童电话手表功能越来越丰富，但由于屏幕相对较小，如果孩子沉迷于其中的小游戏、照相机或其他App，同样会引发视疲劳问题。因此，我们建议家长在给孩子配备电话手表时，只需选择具备通话和定位功能的基本款式即可，避免孩子过度使用。
同时请家长们注意监督和管理孩子的电子产品使用时间，保护他们的视力健康。
4.端正读写姿势
保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。
1）一拳：胸与桌子距离一拳
2）一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米）
3）一寸：握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）
不躺在床上或沙发学习或使用电子产品。
5.确保光线充足且柔和
阅读或写作时，确保周围环境光线充足且柔和。避免在昏暗或刺眼的光线下用眼，以免对眼睛造成不必要的负担。可以使用台灯或落地灯等辅助照明设备，确保光线均匀分布。
6.保持健康饮食习惯和充足睡眠
眼睛的健康与饮食密切相关。均衡饮食，不挑食、不偏食，摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果等，有助于保护眼睛健康。同时，保持充足的水分摄入也很重要，有助于缓解眼睛干涩和疲劳。
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
7.多参加户外活动
保证每天2小时以上的户外活动。户外的光照强度会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺会对近视发生起到预防作用。户外活动是缓解眼睛疲劳的好方法。在户外，眼睛可以接触到更广阔的视野和更自然的光线，有助于放松眼睛和缓解紧张感。
因此，家长在假期里可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流，建议每天至少参加1-2小时的户外活动，如散步、骑车、打球等。
8.定期进行眼保健操
眼保健操是缓解眼睛疲劳的有效方法。可以定期进行闭眼转动眼球、远近注视等动作，帮助眼睛放松和恢复，也可以在学习的间隙进行眼保健操，每次持续几分钟即可。
9.注意用眼卫生
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，还有效预防眼部感染性疾病。
1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2）避免用手揉眼睛，揉眼睛容易导致细菌感染和眼部不适。
3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
10.定期检查视力
儿童青少年每三个月到半年要进行一次视力检查。家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，建立“屈光发育档案”，记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期的视力及眼轴长度监测，能帮助家长判断孩子屈光状态，从而及时对孩子的近视进展进行有效干预。平时也应该时常通过标准对数视力表进行自我视力检测。
即使视力正常，也应定期进行视力检查。因为视力问题可能随着时间和环境的变化而发生变化。建议每年至少进行一次视力检查，如果发现有视力问题或异常变化，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗或矫正。
遵循以上建议，学生们可以在享受暑假的同时，更好地保护自己的视力健康。
近视防控问答指南
为什么说暑假是近视防控的关键期？
暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。
倡导家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导儿童青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。
保持手卫生，对视力健康重要吗？
病原体可通过接触传播，如果不注意手卫生，有引起眼部病原体感染的可能。为防止病原体侵入，要坚持正确的洗手方法，注意手部卫生、勤洗手。
市场上一些训练或者仪器，号称可以逆转视力，是真的吗？
近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。
要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。
1.户外活动-多户外，少宅家
Q：户外活动多长时间，对预防近视有效？
户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。
户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。
暑假天气太热不想出门，室内活动可以预防近视吗？
室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。
夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。
阴天户外活动对近视防控有效果吗？
阴天户外的光照强度远比室内大得多。阴天户外活动对近视防控有一定效果。
有哪些可以推荐的户外运动？
各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
3.书写阅读-正姿势，光线足
暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？
与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。
暑假阅读，对光线有什么要求？
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。
4.电子产品-选屏幕，控时长
选择电子产品有要求吗？
选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
观看电视电脑时，距离多远合适？
观看电视时，孩子应坐在距离电视屏幕3米以上或至少5-6倍于电视屏幕对角线的长度的位置。观看电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线应微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，这样可以有效减轻眼睛干涩、视疲劳等症状。
电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗？
电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品，会引起视疲劳，加深近视程度。
感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？
持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。
也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，或者用眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。
眼健康是孩子未来的重要基石，无论孩子目前的视力状况如何，我们都不能掉以轻心。这个假期，让我们成为孩子的好榜样，主动放下手机，与他们共度更多有意义的互动时光。通过这些活动，我们不仅可以加深亲子关系，更能引导孩子养成健康的用眼习惯，确保他们度过一个既健康又快乐的暑期！
如您的孩子有视力问题，可以就近检查，也可以联系下面单位。
