一觉睡到自然醒，暑期计划成泡影
“摆烂”态度不可行，假期保持好心情
经历了期末阶段的努力奋斗
同学们期待的暑假生活
终于开始啦！
暑期道路千万条，心理健康第一条
那么该如何保持健康的心理
和家长一起度过一个愉悦充实的暑假呢？
下面这份暑期心理调适指南
希望可以帮助到各位同学和家长！
家长篇
一切爱皆始于家庭，家庭是孩子最快乐的摇篮，父母是孩子心中最亲密、最值得信赖的人，父母的一言一行对孩子都有很大的影响，在暑假里，孩子们拥有了更多的自由时间，和家长们相处的时间也更加的充裕，这就需要家长朋友们更积极地关注孩子的心理健康，为此，给家长们提供以下建议：
一、用心陪伴，爱满家园
在漫长的假期里，家长朋友们在陪伴孩子的时候，往往会有两个误区：一种是彻底放养孩子，孩子想怎么过就怎么过；另一种则是把假期的每一天都安排得满满的，认为孩子每天在忙碌中度过才有意义。前一种方式孩子在自我约束能力不足的情况下，往往会把时间浪费在无意义的玩耍中。后一种则让孩子在假期里得不到任何的放松，挫伤孩子的学习积极性。
老师建议家长们在假期里做到“身心同在”，作为家长，我们一方面需要积极地陪伴孩子一起参与积极健康、充实快乐的活动，比如：亲子阅读、同做家务、一起运动等，让孩子的内心变得充实丰盈，另一方面，假期也是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留白思考、创新探索的时间与空间，让孩子充分发挥自己的兴趣爱好，构建自己的内心世界。
二、有效沟通，共情接纳
神经语言程序学把沟通由浅入深分为五个层次：打招呼、讲事实、谈想法、谈感受、敞开心扉。
有时候孩子所做、所说的背后，可能隐藏了他们内心深处的心理感受和心理期待，这时需要父母看得到孩子的感受，理解和接纳孩子的做法，才能真正走进孩子的内心。因此，家长不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情而关怀的方式走进孩子的世界，帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。当孩子有情绪时，也不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你生气（愤怒/伤心/失落……）”的句式，帮助孩子说出他的情绪，孩子才愿意表达自己的真实感受，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地解决和处理当下的问题。
⭐亲子沟通小贴士
认真倾听，正面引导，给孩子时间表达自己的感受和想法，会让亲子沟通变得更加顺畅和有效。
学生篇
# 快乐暑假也要注意心理健康哦！
愉快的假期生活即将开始，在快乐玩耍的同时也要注意呵护我们的心理健康！
⭐合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
如果你在制定计划方面还存在一些疑惑，可以参照下面的例子，制定一个属于你的个性化假期计划。
⭐做自己情绪的主人，合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
⭐坚持阅读，学会求知
暑假是同学们自行“充电”的黄金时期。同学们以自主阅读为主，读些国内外优秀名著，也可以通过向老师了解或同学推荐等找到自己需要的好书；还可以看些历年来的高考满分作文，多记些好词、好句、好段落并真实地记录下自己的阅读感受。在书籍的陪伴下，不仅能开阔视野，扩大知识面，也能提高我们的写作水平。
同学们读书也有方法，掌握好的阅读方法可以帮助我们在阅读中事半功倍，感受到更多在书海中遨游的乐趣，假如你在阅读中存在“翻书难”、“越读越累”的情况，可以尝试以下的这种阅读方法或是为一本书画出思维导图，试一试提升自己的阅读能力。
⭐利用假期增进亲子关系
假期居家时间增多，和父母之间的关系就面临考验。对于个人来说，家庭是一个很重要的支持系统。这个系统的运作，小时候可能父母的作用更大一些，长大以后，我们的言行举止成为了家庭和谐的重要变量。家庭应该流动着爱，作为子女，我们应该主动有所作为，不管是行动上还是口头上。比如直接一点的“爱的表达”：“我爱你!爸妈你们辛苦了!”
假期的时间非常充足，在学习、休闲之余可以主动承担一些家务，帮父母拖拖地，洗洗衣服；给上了一天班的父母按摩放松一下，学会为父母分忧，提高生活自理能力，用自己的行动让父母感到：我们已经长大，已经懂得感恩！
另外，在认知上我们要意识到：世界上没有完美的父母，再好的父母也有让孩子伤心受挫的时候。心理学大师温尼科特有一句名言：60分的母亲刚刚好。人无完人，在与父母的相处中我们也要学会换位思考，掌握与父母沟通的技巧，达成和父母的相互理解与关怀。
⭐适度的居家劳动，锻炼身体
假期综合症，也叫节后综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在开学后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上学的学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这是因为原有的作息被打乱，导致身体短暂形成的「条件反射」系统再次被打破，从而产生相应的负面情绪，以及由此引发的身体症状。
所以保持规律的作息、适度锻炼、维持情绪稳定在假期中是很重要的。
⭐遇到问题，及时求助
假如在假期中，遇到难以调节的不良情绪或是心理困境，可以及时向家长、老师求助，或拨打心理热线进行求助，我们都会始终陪伴你，走出困境，迎来阳光。
心理服务热线
青少年心理援助热线: 12355
江西省社会心理服务热线: 966525
吉安市社会心理服务热线: 0796-8212323
永丰县社会心理服务热线: 0796-2525919
定点医疗合作单位联系电话: 17379673909
六一学校心理健康服务热线:
陈:19379610812
张:17379680773
陈:13766212867
戴:18870648906
绿树阴浓夏日长
蛙声蝉鸣暑月来
在假期里
不仅要身体健康
也要心理健康
最后，祝愿各位同学和家长
能够度过一个美好健康的假期！
🌻编辑:陈丹丹
🌻初审:张禄明
🌻复审:黄玉兰
🌻签发:李小毛
