暑假将至，为了帮助同学们度过一个健康、安全、充实的暑期时光，请孩子和家长们收下这份暑假心理调适指南，相信能够帮助你更加愉快、合理地安排好暑假生活。
学生篇
一、规律作息，合理规划。
暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。我们可以根据自己的兴趣和需求，制订一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。
二、保持学习状态，培养阅读习惯。
持续学习可以帮助我们保持思维敏捷和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，有计划地复习、预习，利用假期查漏补缺;同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野，也可以选择与课本相关的书籍，这样既能放松又能巩固增长知识。
三、接纳情绪，学会调适。
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:
（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
四、坚持健康的生活习惯，适当增加体育锻炼。
假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息、不暴饮暴食。趁着暑假，每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
五、维系积极关系，保持愉悦心情。
假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦恼，增进彼此的感情。适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间；也可以与家人一起做做游戏、进行亲子阅读，与家人共度美好时光。
六、控制手机勿滥用，不沉迷网络。
电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们在征求父母同意的前提下，可以定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力!
家长篇
一、亲子互动“三个一”
1. 与孩子拥抱一分钟。肢体接触最能安慰人的心灵，拉近亲子关系。每天与孩子拥抱一分钟，温暖就会在整个家庭中流动。
2. 与孩子交流一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟。家长们要营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多接纳，让沟通拉近与孩子之间的距离。
3. 每周放飞孩子一小时。“放飞”不是“放纵”，建议孩子在父母的陪同下，走进生活，亲近自然。每周放飞孩子一小时，既可以锻炼孩子的身体，还可以让孩子情绪得到有效的发泄。
二、发掘孩子优点，增强自信心。
每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：
(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。(2)放宽心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。(3)建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。
三、如何防止孩子沉迷电子产品
1.培养孩子的电子产品管理习惯。
2.增加家庭娱乐活动。
（1）陪伴孩子一起运动；
（2）阅读：家长可以给孩子选择合适的书籍，并陪伴孩子共同阅读。
（3）旅行：旅行可以让孩子领略大自然的美丽和人文景观，拓展视野，增长见识。家长可以制定合理的旅行计划，与孩子一起探索世界。
四、积极参加实践活动
让学生的成长充分融入家庭、融入社会体验。鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、烹饪，提高孩子的生活自理能力和劳动技能；鼓励孩子参加社会实践，如暑假期间到社区参加学雷锋做好事、拥军优属等社区公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。
每个孩子的需求和偏好可能会有所不同，帮助他们建立积极的心理健康习惯，将有助于他们在暑假期间保持健康的心理状态，为他们的成长和发展提供积极的支持和保护。
当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并让您或者孩子感到难以承受时，请尽快主动寻求心理援助。
