伴随着蛙声蝉鸣
暑假的航班启航
为了让大家度过
一个愉快且充实的假期生活
今天准备了一份暑假心理指南！
让我们一起来看看吧！
01 制定假期行动计划
宜未而绸缪，毋临渴而掘井。我们可以根据自己的实际情况，制定一个暑期计划，这个暑假要完成任务，想做哪些事情，按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。在指定计划时，尤其要注意任务的多少和时间的合理分配。虽然计划能让我们的暑假生活更充实，更有成就感，但过多过密的时间表也会让我们产生焦虑和恐慌。
02 保持规律的生活作息
一到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”。颠倒的作息、不充足的睡眠，不仅会导致内分泌和代谢紊乱，影响身体健康，也会因为褪黑素分泌不足，引发睡眠障碍。同时，长期保持这种生活方式，也可能导致抑郁、焦虑等心理问题。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。
03 合理饮食，积极锻炼
均衡饮食，是确保身体获得必需营养素的基础。适度的体育锻炼能让我们保持活力、耐心、心情愉悦。
每天的膳食应包括薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和否类食物。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量，不喝或少喝饮料。
晚上避免暴饮暴食。睡前吃太饱容易导致消化不良，影响肠道消化的同时容易影响睡眠。
炎夏宜早晚运动，避开高温闷热环境，选择阴凉通风处。运动前、中、后都应不断地补充水分。
04自我调节消极情绪
假期的来临，意味着我们不需要早起、不需要跑操、不需要上课、不需要“应付”各种复杂的人际关系，紧张的生活突然变得轻松，但愉快的“摆烂”过后反而会有一些同学感到焦虑、不安、迷茫、甚至恐慌。
学会放松。当你体验到激动、愤怒、焦虑、恐惧情绪时,可以尝试进行肌肉放松、想象放松和呼吸放松等方式调整身体和心理状态。
适当倾诉。当你感到苦恼郁结在心中，难以自己消化，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。良好而亲密的人际关系，是你幸福感的有力保障。
发泄情绪。适当哭一场、痛痛快快地喊一回，将内心的不快乐发泄出来。
自我反思。其实，每一种情绪背后都隐藏着我们的需求。当负面情绪来袭时，我们不妨放下手机，给自己一个安静的空间和时间，去跟自己交朋友，去倾听内心的声音。
05 参加家长养育能力、青少年积极心理品质团辅活动
鼓励有需求的家长和学生参加暑期公益团辅活动：（1）幸福家长成长营，每期20-25名家长（自行组团），参与的家长可学习到有效的情绪减压、亲子沟通、正面管教等技巧，洞悉孩子的心理密码，用智慧解决孩子的问题行为，提升孩子的内驱力。（2）青少年积极心理品质训练营，按学段招募成员开展活动，每期15-20名学生（自行组团），参与的学生可以学习到情绪表达与调适、人际交往、自信心训练等相关技巧，成为更乐观开朗的自己。联系人：谢老师、廖老师；联系电话：15683971336、19115566654。
06 心理趣味作业
在暑假里，你对自己有哪些新的发现呢？请你以发现的眼光，重新认识自己，改变自己。请在暑期内完成“遇见不一样的我”九宫格。
看见自己的小情绪
幸运的人，一生都被童年治愈，每个孩子都应该拥有，与情绪精灵的美丽邂逅。当情绪彰显的那一刻，理解和接纳，就是成就最好的自己，请同学们在暑假内完成看见我的小情绪记录表。
五感心灵游
请充分调动你的五感(视听嗅触味)，寻找在假期中夏天的足迹，在不违反规则和伤害自己或他人的情况下，将能带回来的专属夏天的物品用双面胶或透明胶粘在对应的格子里，无法带回来的专属夏的物品请用画笔描绘它或者用一句话概括。一起出发去感受夏天的热情吧！
心理养成打卡
记录生命中点滴小事，感受生活的同时，体会到生命的珍贵，促进心灵成长。
四项限时间管理每日打开
同学们，我们每个人每天都是24小时，有人善于时间管理可以高效地做事，成功的几率很大；有人不善于时间管理，每天浑浑噩噩混日子，结果自然可知。那么，时间管理有没有什么窍门呢？请同学们完成五次的四象限时间管理，希望同学们能更好的当时间的小主人！
07 寻求专业的心理援助
如果我们在假期中遇到了较大的困难和问题，可以寻求专业的心理援助。这些专业人员会提供有效的建议和指导，让我们更加健康地面对生活。义务咨询主要采取热线电话和电子邮件咨询两种方式进行，电话咨询时间为每日9：00—17：00,也可以发送自己的心理困惑到指定邮箱，并留下手机号码，心理健康教育指导中心将专家通过电子邮件，一对一进行答复。
愿你的暑假充满阳光与雨露，每一天都是一个新的开始，让快乐与知识伴你度过这个美好的季节。
总 编：阳跃进
审 核：姜建国
责任编辑：谢西娟
编 辑：付玉君