正念瑜伽老师王怀柔
感恩亲爱的怀柔老师，感恩伽友们的陪伴！好多伽友已经坚持了100天了，来看看她们的变化吧。相信您也可以！咱们好好跟着怀柔老师修炼，咱们的身体和心灵会给出答案！加油，您可以！
爱吃橙的羊:
正念早课100天留念。
早起跟课100天了。开课第二天起开始跟课练习的。中间有一天迟到了。
期间参加学习了呼吸课程。
学会了使用腾讯会议。养成了早起的习惯。学会了聆听专注认真。
当然更大的收获是身体由内而外的变轻、变美、变健康。
总结一下这100天身体发生的巨大变化。
胸腔灵活了，可以把胸挺起来了。
走路轻快了，感觉后边有人推一样，步履不再沉重。
双腿与髋关节连接的位置打开很多。
由于坐姿导致的腿疼，也几乎感觉不到了。
脚内侧有觉知，有着地的感觉。
腰围瘦了，穿去年紧的裤子，不紧了。
手臂瘦了，连带肩膀也瘦了，穿衣服不紧巴了。
头发顺滑很多，出油也少了，
皮肤明亮很多，以前特别暗沉发黄。
出汗后身体也不再那么黏腻，依然是清爽的。
睡眠质量提高了，睡前练习呼吸，一觉到闹铃响，起来准备上课。
身体各个方面都在变好，情绪也变得越来越稳定，尤其表现在开车上，没有急事，不快开，不加塞，不生气。
深刻理解的孝顺父母的真谛，以及如何做。
做自己该做的，做好自己，修身修心，外物不必强求，自然会好。
由衷地感恩怀柔老师的大爱付出，无私分享。
感谢同行伽人们的陪伴激励，
感谢各位志同道合的朋友搭建如此善举平台，
让被生活琐事牵绊住的姐妹能够收获一份身心灵的洗礼，
再次感恩怀柔老师、爱娜老师，每天的用心陪伴。
期待下一个一百天。
怀柔:
用心对待自己的每一个当下，才有这么多细节的体悟和发现。
怀柔老师应邀做客青岛晚报
颖妍浩:
感恩怀柔老师辛勤付出 左手找右耳，右手找左耳，沉肩挺胸拉伸肋骨加侧腰，感觉胸腔突然打开，身体柔韧起来。 老师讲元宝嘴型，将嘴角上扬，将意识转移，课下照镜子额头上的细纹好像真少了。通过老师手印的详细讲解感觉手里抱着一团火，腹部腋窝暖暖的，当老师说意识集中于手印和呼吸上不要有杂念时的一瞬间有一股热流从腹部上升到了头顶，全身体微微出汗。感恩老师的疗愈
宫亚玲3组18764704288:
感恩怀柔老师
身体真是如老师所说，腰部臀位都是凉的，今早上可能因颈椎问题，很恶心！
相信奇迹
竹浣:
感恩老师打卡第94天。今天的新体式还没找到感觉，觉得全身都在用力气，最后几秒钟才理解了滑的意思。继续跟练会越来越好！感恩老师！
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第八十八天 腰部的滑动与胸腔的晃动感觉做的不到位，在慢慢找感觉时 就忘了呼吸的配合，按压百会穴顺着发际线向前 做完后俩鼻孔瞬间呼吸通畅。跟练时渴望得到老师的点评感谢老师！
橙子:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡73天 今天早课有意识的让呼吸融于体式中，在体式中既要留意呼吸，又要注意体式的动作，有时会有点乱 ，还要继续坚持呼吸的练习。冥想时出现的都是昨晚的梦境，昨晚梦见老爸了。
静心:
练习滑腰时利用学的呼吸法很快找到感觉，后来肚子咕噜噜的叫，感觉到肠蠕动，后来老师讲做好了会有这种感觉，我想我可能是做正确了继续努力掌握呼吸练习，今早上冥想时间感觉好像太快了还没享受完这种感觉老师说意识收回，有种意犹未尽的感觉，我还和王芳姐说还没享受完就结束了今天早课做的太舒服了，整个身心灵得到很好的滋养，继续努力感恩老师的大爱付出感恩伽人们一起同行
王桂英:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡81天,晨练做的不到位，整个身体都在晃动，腰部臀围是凉的，用手搓搓很舒服，静坐时眼前闪过一道金光，相信跟着老师，继续加油，再会出现奇迹
马炳蕊:
感谢老师
就像老师说的瑜伽和呼吸都是功夫，需要自己慢慢跟练感受，不能急于求成，节奏不同，觉察就有差异。
自己感觉太注重呼吸时，身体就不能放松，坐骨和腿有崩紧感，慢慢跟着老师修自己的内心。
怀柔:
身随气动，气随心动，心随意动，力随气动。
爱吃橙的羊:
2024.6.19
感恩怀柔老师，早课打卡第95天。
腰底觉知明显，配合呼吸，节奏不乱。
按照老师说的，呼吸深度适当即可，与动作一致。
腰部的滑动还需要练习，发热的感觉不够明显，
停下来后，左右侧腰微酸。要后侧凉，手搓后变暖。
静坐采用散盘坐，意识全部集中在呼吸上，感觉呼吸深度又下沉了，在腹部偏下位置。
感恩怀柔老师的良苦用心，
感恩同行的伽人们。
侯庆艳:
感恩怀柔老师老师辛苦了！2024.6.19早课96天
腰部运动，一直按照老师的引导慢慢感受，有时候好像有了那么一点感觉，但是转瞬即逝。重新感受，又抓不住这张感觉了。向前向右，感觉很浅，向左平滑时稍微有点感觉。但是好像又带起了那边的臀部。摇山晃海比以前又感觉了。
金刚座冥想，今天居然一下就坐下了。以前都是试探着好多次。进步。
冥想时念头有游走，及时拉回。感觉今天早上时间过的太快，还没好好感受就到点了。
感恩老师，感恩瑜伽感恩伽友们的陪伴
星辰:
感恩怀柔老师打卡第72天，腰部运动，感觉不明显，配合呼吸有点手忙脚乱的，冥想意识集中在呼吸上，感觉时间好快，喜欢这种轻松的感觉，腹部有点微热，睁开眼睛，感觉眼前好明亮，美好一天，感恩怀柔老师的辛苦付出感恩伽人们
颖妍浩:
感恩怀柔老师辛勤付出 腰部的滑动跟胸腔带动腰部的晃动，感觉完全不一样，腰部滑动做的不到位，被老师看出来了，配合呼吸在慢慢找感觉时，相信会越来越好的，金刚坐时脚麻明显减轻，享受冥想，杂念排除，美好涌现。感恩老师大爱，感恩瑜伽带给我们的变化和惊喜。感恩伽人们。
冯燕:
感恩怀柔老师
2024.6.20 打卡第33天
热身体式时，整个后背，面部，丹田部位都是热的，睁开眼睛很亮，静坐时，感觉身体会不自觉的前倾，需要去调整。
感恩老师，感恩瑜伽
马炳蕊:
感谢老师
早课跟练伴随着热身，配合着呼吸，下腹不再冰凉，偶尔会咕咕响，记得老师说这时候呼吸是对的，让我们跟着老师一起向健康出发
宁静致远:
老师早上好！
6.20
打卡第95天
1.今天做打开窗帘的动作时，感觉很带劲，时间长了，有点撑不住，还需要多练习。
2.体会心念合一，念头自然流淌，不会不由自主去想了，杂念少了。做自己的主人。
感恩老师
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第八十九天 身心健康才是幸福 未来是美好的！开心的一天开始啦
感恩的心:
感恩老师，老师辛苦了，早上起来感觉外面挺凉爽的就在外面练习，到了静做赶紧让孩子找来夏凉被围上，当老师提示站在海边的落地窗前推开窗帘，有海鸥飞翔，看见大海的波浪感觉很向往这美好时光，有机会好想去海边看看这样的美景
心灵窗口:
感恩怀柔老师今天的早课和老师有链接的感觉，老师所说的每一句话都融入到我心里，就像是为我量身定制一般。莲花热身双手合掌时掌心有火烫的感觉，冥想一开始眉心有厚重的感觉，有压抑感，后来慢慢的舒展开，心也打开了，感恩怀柔老师
竹浣:
感恩老师打卡第95天。这两天刚一开视频，老师就发现了我这只小笨鸟，感谢老师这两天给的指导。
双手打开时，嘴角上扬，喜自从心中来。
感恩老师，爱您每一天！
明理柔和:
感恩老师
虔诚莲花热身，从花蕾到绽放，伴随呼吸，用心感受这个过程，到最后的胸腔打开，感觉是如此的美好。
老师说推开窗看到什么？我心怀喜悦，看到了满塘的荷花，也仿佛是我们今早最后静坐的每个人。
冥想中，汗珠顺着额头，脸颊，鼻尖慢慢下滑，每一个下滑用心感受，感到脸部的润泽。
收工时感觉身体很轻盈，自己像是坐在云朵中的菩萨身心愉悦。
感谢老师，美好的一天从清晨开始。
管清华:
感恩老师引领，老师辛苦了
做莲花盛开时，感受到了莲花的盛开。
开门见景时，执念于看到墙上出现的一个手机框里的自己，或者怀柔老师，是谁呢？端端正正的，穿着白色衣服，每次打开都呈现。没有期待的美景。也忘记了拥抱一切。还在执念中。当怀柔老师提醒时，才注意手臂动作，打开还是那个景象。
用金刚坐静坐时，感受全身主要是前胸后背和手臂手心的热，意念在不知遇到了什么困难，我自己很难处理，想找人帮助，找老公，他离我不太远，但他有自己的事情做，中间还隔着障碍。我就又自己面对，感觉残疾的弟弟，年迈的双亲，只是在看着，而无能为力。我跑到老公身边，寻求帮助，后来我陪他做完他的事情，我们一起来到我的困难面前，他不费吹灰之力，坚定地轻松搞定，我感动涕零，拥抱着，真诚感谢，自己舒服了很多，他在我心中的形象更高大了
收工时，双手热热的。
感恩怀柔老师带给我心灵震撼感恩遇见
一朵向日葵。:
46th 6.20
赶上呼吸环节，自己坐了30分钟，一步一步的进入，能感受到颈柱像是在内在拉长，身体也很舒展。
发现自己，一般是渐入佳境，而我时间长了会松懈散乱，这个在生活中也会有体现。
感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行
橙子:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡74天 打开厚重的窗帘，仿佛站在原野之上，一片绿色生机盎然，在这片原野上有花朵，有绿叶，有果实，每一朵花，每一片叶，每一粒果实都随风摇曳，自由烂漫，向上而生，治愈一切。 冥想时没有任何杂念，思想是放空的。
侯庆艳:
感恩怀柔老师老师辛苦了！2024.6.20早课97天。
莲花花瓣手印，随着花瓣的一次次盛开，花芯中的哪个人一次一次的若隐若现，宛若莲台中的菩萨。
推开窗，眼前一亮，看到了蓬莱的海，放眼望去，那么辽阔，极目远眺，那么飘渺！
冥想呼吸没调整好，感觉胸腔打不开。
感恩老师，感恩瑜伽感恩伽友们的陪伴
颖妍浩:
感恩怀柔老师辛勤付出
虔诚莲花绽放热身，从花蕾慢慢地绽放，伴随呼吸胸腔随之打开，用心用行感受这个过程，感觉是美好的。
拨帘见景，推开窗，窗外海景美翻了，哇塞，真正的海天一色，分不清哪是天哪是海，海天相互交融。偶尔几只海鸥展翅翱翔，远方桃花岛若隐若现，心怀喜悦。
冥想中，身体发热，液窝有汗珠，腹部有股热量慢慢地向上散发，感觉全身是穿通的，特别舒畅无阻。
收工时感觉身体很轻盈，自己像是坐在云朵中的菩萨身心愉悦。感谢老师的大爱，美好的一天从清晨开始。
爱吃橙的羊:
2024.6.20
感恩怀柔老师，早课打卡第96天。
怀柔老师真是神了，今天是五月十五。
经过热身，身体一直在流汗，这是进行早课以来第一次出这么多汗，很通透。
莲花手印，随着手指的放松，手臂也逐渐放松自然起来。
手腕、手肘、肩膀都有弹响。
手拨开帘子看愿景时，想象着自己知道的美景画面，
适应动作节奏后，一开始感觉自己是哭脸，
随着练习，感受到自己嘴角上扬，开始微笑。
散盘坐冥想，意识集中在呼吸上，感觉到自己的呼吸又下沉了一些。
感恩怀柔老师的用心良苦，
感恩同行的伽人们。
橙子:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡75天 开肩练习肩膀后背热热的感觉，做完很轻松。静坐时意识专注于呼吸，没有太多的杂念。
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第96天。
今天静坐时，身体里有一股热气流遍全身，有那么一瞬间感觉不到自己的身体了，感觉自己置身于浩瀚的宇宙里。
感恩一切的发生，感恩老师的指引！爱您
侯庆艳:
感恩怀柔老师老师辛苦了！2024.6.21早课98天。
肩颈紧，继续锻炼柔韧性，仅仅是立掌伸展就全身发热，大臂酸胀。
每次金刚坐开始难坐下，解锁也需要时间。但是较以前压脚背就抽筋，金刚坐疼得直接坐不下,那简直是自己想不到的变化。从外到内，感觉自己更自信了。跟着怀柔老师修炼真好。
推胸腹时打了两个嗝，感觉好舒服。通过练习，内在的废气没有了。
感恩老师，感恩瑜伽感恩伽友们的陪伴
爱吃橙的羊:
2024.6.21
感恩怀柔老师，早课打卡第97天。
手臂前伸，肩甲后推，感受到肩胛骨的活动，
外展手臂，感受到胸腔的打开，身体各部位的觉知越来越明显了。
静坐冥想，想到了这几天一件堵心的事儿，眼前都是深色，想团团乌云一样，
随着老师的指引，回归呼吸，今日呼吸很浅，
渐渐地放下了内心的堵，不纠结于外在的事，
眼前有强光照射，似太阳，明亮耀眼。
感恩遇见怀柔老师，
感恩怀柔老师的心灵疏导，
感恩同行的伽人们。
马炳蕊:
感谢老师
虽然筋还是紧， 但比以前真是好太多了。双手合掌在体后后推时，右肩甲会响，感觉错一下才扭过去。但相信跟练就会越来越好，配合着呼吸，根据老师说的：先沉肩，再伸展，再做加深，一步一步来。感谢伽人们一起陪伴，每天早上心生喜悦和期待，这种感觉真好
明理柔和:
感恩老师
今早的练习，非常的投入，手臂的前拉，后拉，向上，向两侧，向下，老师利用不同的手法，使得胸腔的打开，后背的延展，腋窝打开，侧腰拉伸。
金刚跪坐，拉伸大腿前侧胃经。
看似不起眼的动作，让我们的心，肝，肺，脾胃得到练习。
做完体式浑身轻松，冥想过程感觉要睡着了，拉回来，有犯困。头就不在正位。
感谢老师提醒。
老师，最近冥想就犯困，是好事吗？
不足之处：双手后侧相扣感觉不得劲，肩膀右侧紧。继续加强跟练。
感谢老师
健康是福:
感谢老师的辛苦指教隔着屏幕都看的这么仔细，老师真是负责任的好老师感恩感谢
今早课虽然体式练的不到位，但心情愉悦，冥想时虽然思绪杂乱，但头脑很轻松，而能及时把意念拉回来。不知不觉跟练90天了，受益满满，首先能早起早睡了，睡眠质量提高了，在生活中，比如坐着就想起老师让我们怎样坐对身体有好处等等，还发现我的脾气变好了一点，感恩老师
颖妍浩:
感恩怀柔老师辛勤付出
手臂的前拉，后拉，向上，向两侧拉伸，肩膀酸胀痛感慢慢地减轻。胸腔慢慢打开，后背的延展，侧腰得以拉伸。
金刚坐不像以前那样脚麻，静坐冥想，放空杂念和固执，安静当下，脑中若隐若现美好的画面，完美收工，开启美好的生活，感恩怀柔老师，感恩同修的家人们
爱吃橙的羊:
2024.6.22
感恩爱娜老师，早课打卡第98天。
站式体式，脚位跑掉及时拉回来。
清晨起来，拉伸一下身体两侧，很舒服，唤醒身体。
宫亚玲3组18764704288:
感恩怀柔老师！
感谢爱娜老师
头向后仰时，颈椎不舒服，本身颈椎有问题，希望得到改善，今天微微出汗，整个身体放松了，僵硬慢慢软，相信奇迹
张焕:
谢谢爱娜老师
打卡第2天，做动作感觉身体僵硬，有时还憋气，忘了呼吸，做的大汗淋漓，继续努力吧。
竹浣:
感恩爱娜老师，您辛苦了！打卡第97天。今天休息术我迷迷糊糊，做了个梦，意识收回时，睁开双眼又不记得是什么梦境了，一切的发生皆是欢喜。感恩老师，比心
侯庆艳:
感恩爱娜老师感恩怀柔老师！2024.6.22早课99天。
今天才真正感觉到掌根上推和指根上推的区别。掌根上推，整条胳膊的拉伸感更强。四肢体式练习，手扶肩部扭转，肩部力量不明显，没找着感觉
感恩老师，感恩瑜伽感恩伽友们的陪伴
明理柔和:
感恩爱娜老师的辛苦付出，耐心细致的引导，一天比一天好
刘玲:
感恩爱娜老师，辛苦了今日打卡51天！风吹式和牛面式感觉比以前好多了！
马炳蕊:
感恩老师
真的要学着用心倾听，掌根上推，也是老师强调了以后才有觉察。风吹树式感觉比喻以前呼吸畅通了很多，应该是呼吸配合对了，虽不能像老师的幅度大，但感觉到了侧腰和颈部的拉伸。
颖妍浩:
感恩爱娜老师大爱爱娜老师的声音好优美，肩膀的酸痛感慢慢变轻，双肩的筋有些紧绑，爱娜老师辛苦了
张焕:
怀柔老师辛苦，感恩！今天第四天打卡，结尾时上下推肚子，真的嗝气
宁静致远:
老师早上好！
6.24
打卡第99天
1.今天早上坚持上课，跟着老师不掉队。
2.对肚子怎样变小有了新的理解。
2.老师对每个动作讲解细致，耐心的一遍遍讲，向老师学习。
今天静坐时杂念有点多，后来调整好，以认真的心态对待，有好转。
感恩老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第99天。做完第二个体式，浑身热气腾腾，收功时手心特别暖，揉腹时很舒服。
感恩老师
珍爱拥有:
今天做第一个动作，右肩往上抬很痛，做不几下就痛的要停下来。其他动作还好。呼吸的时候，因为我是在户外，所以我又赶快回家，回家做的呼吸。今天再次听到老师讲揉腹的正确方法，知道自己原先做错了！感恩感谢老师！非常庆幸我连续打卡100天我会继续坚持，继续加油，遇见美好！遇见更好的自己！！
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了2024.6.24早课101天。
今天的揉腹真正感觉到了力度，轻不离肉，重不触骨，揉馍馍的感觉。推腹感觉也很有力度，而且腹部非常舒服。推完感觉到大臂疲劳。
感恩怀柔老师，感恩伽友们共同打造的能量场
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡78天。 胸腔上提前推的体式还是找不对发力点，告诉自己慢慢来不着急，老师说只要坚持就会有改变，相信自己
冰雪童话:
感恩老师，老师辛苦了打卡47 今天早上热身一直感觉气吊在胸部 沉不下去 还有点闷 呼吸配合的不好 冥想时老师老师说到弥勒佛笑口常开的样子 我竟然感觉面部肌肉都有微笑的感觉了 老师的每一句引导都那么有灵气 感恩遇见老师 晨练对身体变化很大
盈盈:
感恩怀柔老师老师辛苦了！打卡第83天，今天跟练第一个动作的时候，手臂上抬酸的快坚持不住了，静坐的时候老师又细细的讲解了坐姿，感觉今天坐的很稳，坐骨扎根找到感觉，思绪平稳。感恩老师！
刘玲:
感恩怀柔老师，辛苦了今日打卡52天,今天做第一个热身动作时浑身都热了，一股热流涌上全身，冥想时不知为啥就做了另一个手印，不过腹部发热感明显，金刚坐解开腿时膝盖好多了，感恩老师！
马炳蕊:
感谢老师
我肚子周围肉多，坐着感觉更堆积在一起，说实话真不知道揉哪里
今天被老师点拨，真正知道了 太幸运了
爱吃橙的羊:
2024.6.24
感恩怀柔老师，早课打卡第100天。
手臂伴随呼吸上举，很累，没有丢掉呼吸，控制节奏，坚持下来了。
手臂很酸，很疲惫。
前后活动胸腔，身体发热出汗。胸腔的活动虽没有那么灵活，但是较之前觉知更明显了。
散盘坐双腿越来越轻松，呼吸轻柔，有觉知。
小药方，大秘钥。今早跟随老师细致滴学校揉腹方法，收功目的。
感恩遇见怀柔老师，
感恩同行的伽人们。
明理柔和:
2024.6.24
感恩怀柔老师
手臂伴随呼吸上举，下落，在慢中感受到手臂肩膀的放松
很舒服
前后活动胸腔，向前感到明显向上向前
向后感觉有点缩头，胸前向后不明显
散盘坐双腿向前，脚背蹬直，双手撑地，感受到双腿的拉伸
但看到双腿膝盖处颤抖
揉腹到位，排气
推胸脘打嗝三次
感恩遇见怀柔老师，
感恩同行的伽人们。
颖妍浩:
感恩怀柔老师大爱跟练手臂上抬体式，肩膀的酸痛感变轻。真正领会到揉腹的力度和要点，轻不离肉，重不触骨。推腹感觉后有气排出。腹部一下子柔软舒服了许多，非常舒服。感恩老师的引领，感恩伽人们同修同行！
