很多宝妈在生完孩子后不仅皮肤松弛，肚子变大，腰也变粗了，显得非常臃肿肥胖，一直以为是胖的，但减肥也不见好转，看着软塌塌的大肚囊，真是太糟心了！
其实，你很可能不是胖的，而是腹直肌分离了！
腹直肌分离的常见表现：
1丑橘肚
腹直肌分离的妈妈肚子可能有这些典型特点：肚子上的皮肤发皱、黑色素沉淀看上去黑黑的、大肚腩松松垮垮、肚子中间有一条深沟，特别是做仰卧起坐时，深沟会很明显。
2腰痛、骨盆前倾
随着腹直肌分离程度的不断加深，腹部肌肉力量大幅减弱，对腰背部的承托力也明显减少，并且腹直肌松弛情况和腰腹部肌肉力学平衡情况，均可导致骨盆发生前倾、增加腰椎生理弯曲程度，加重腰背部疼痛的发生率，引起产后长期腰痛或腹壁疝等的发生。
3便秘
老有便意，但拉得费劲。试了很多方法，但效果不明显，这也可能是腹直肌分离的信号哦。
当腹直肌分离后，腹部力量减退，导致排便不给力，长期如此就会造成迟缓性便秘。
除了这些日常生活中能明显感觉到的症状外，随着时间的流逝，因为腹直肌核心肌群无力，还会兜不住内脏，发生腹腔内器官下移等问题，更严重的情况会导致结缔组织撕裂，器官漏出，也就是可怕的疝气。
如何进行康复训练呢？
家庭训练
如果腹直肌分离在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。推荐以下5个动作：
电刺激
通过刺激使机体外周神经中支配骨骼肌的 a 运动神经元轴突动作电位快速达到阈值，使得更多肌纤维参与肌肉收缩，从而达到加强肌肉力量，引起腹直肌收缩，促进其回归正常位置，恢复其运动功能的目的。
产后腹直肌分离并不可怕
只要选择正确的修复方法
就可以恢复平坦紧实的小腹~
重拾自信美丽，不如试试徒手腹直肌
让你告别产后腹部松弛的烦恼
🏥台前县妇幼保健院女性健康管理中心