九年磨一剑
六月试锋芒
中考落幕后
激动、紧张、迷茫......
该如何安放
井河初中整理出了以下心理调适方法
希望能助大家平稳过渡
一、学生篇
各位同学，首先祝贺大家顺利通过中考！为了让初中最后一个暑假过得更有价值和意义，请大家结合自己的实际情况，根据以下建议做好心态和行为的调整，为接下来的人生新阶段做好准备。
（一）健康作息，规律饮食
经历了初三一年紧张、高强度的学习，完成中考后大家有时间和精力做更多自己想做的事情，但是毫无节制地上网、追剧、聚餐、睡觉等不可取，过度放纵、作息紊乱、暴饮暴食等会影响身心健康。同学们需要规律饮食，适当运动，确保健康作息，保证合理的睡眠时间，以保障身心健康，为接下来的人生新阶段蓄满健康之杯。
（二）安全娱乐，生命至上
选择健康的娱乐放松方式，运动、旅游、观影等都是不错的选择。切记不去网吧、酒吧以及营业性歌舞娱乐场所，更不参与赌博等违法违规活动；不单独会见网友，不与陌生人搭伴出游，更不要夜不归宿；牢记防溺水安全六不准，不私自下水游泳、不擅自与他人结伴游泳、不在无家长或教师带领的情况下游泳、不到无安全设施、无救援人员的水域游泳、不熟悉水性的不擅自下水施救；外出游玩将详细行程告知家人并保持通讯畅通，外出活动到山区要防范洪水、山体滑坡、泥石流等自然灾害，要知危险、会避险，牢记“安全第一，生命至上”，为接下来的人生新阶段蓄满平安之杯。
（三）合理宣泄，适度放松
在等待成绩放榜期间，如果你出现忐忑不安、紧张焦虑、压抑心慌等情绪，可以多提醒自己“不管结果如何，我已经努力了”，以带来积极暗示；也可以通过运动、旅游、阅读、听音乐、看电影等来帮助自己调节情绪，放松身心；还可以向朋友、家长、老师等自己信赖的人倾诉，寻求支持与帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士帮助（文末附有心理热线号码），为接下来的人生新阶段蓄满能量之杯。
（四）稳定心态，保持信心
中考只是我们人生中的途经站，不是终点站，它不会决定一个人的一生，也不能决定一个人的价值。中考成绩是同学们知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果。不管结果如何，都以一颗平常心去看待。如果成绩符合或超出自己的预期，请肯定自己的付出，并提醒自己继续努力，积极迎接高中学习生活的新挑战。如果成绩不如自己的预期，请不要气馁，更不要放弃，还有其他选择，未来同样有很多可能。无论成绩如何，请继续追梦，努力圆梦，相信自己能通过努力在未来重新获得成功，为接下来的人生新阶段蓄满信心之杯。
（五）积极规划，建立新目标
休闲放松之余，建议同学们从以下几方面积极规划，建立新目标，提升自己：回顾自己的初中生活，做好人生的积累；向正在上高中或大学的哥哥姐姐请教如何顺利度过高中的学习生活；向学长学姐借高中的课本来提前预习，增强开启高中学习的信心；如果你有其他的打算，也向有相关经验的人请教；积极阅读，以拓展知识面、开阔视野及提升个人修养；适量运动，强身健体；承担一定的家务劳动，参加一些志愿服务活动或公益活动等锻炼自己的生活能力、沟通与适应能力等等，为接下来的人生新阶段蓄满动力之杯。
二、家长篇
各位家长，为了让孩子顺利、平稳地度过中考后的这个暑假，我们衷心希望您积极陪伴孩子，真诚与孩子沟通，倾听孩子的心声，尊重孩子的想法，共度假期好时光。
（一）珍惜时光，积极陪伴
孩子的成长就是一个与父母渐行渐远的旅程，希望家长珍惜这个暑假的亲子共处时光，花些时间陪伴孩子，可以和孩子一起运动、听音乐、看电影、到郊外走走、制作与享受美食等，延续中考前对孩子的关爱。
孩子已经长大，有自己的想法与主见，渴望父母能与他（她）平等相处，良性沟通，所以家长在与孩子相处过程中，要少唠叨、少指责，避免发生亲子矛盾与冲突；同时多理解、多尊重，给孩子更多的爱、温暖和空间。
（二）自我调适，关注孩子心理健康
在等待中考成绩放榜的时间里，家长往往和孩子一样紧张。家长要积极地自我调适，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以抚慰，避免将自己的不良情绪传染给孩子，让孩子更加焦灼。
相比于一时的成绩，孩子的心理健康更加重要。如果孩子的中考成绩不如己愿，请务必积极关注孩子的思想动态和心理变化，接纳孩子的感受，引导孩子合理宣泄，帮助孩子调适不良情绪，保障其心理健康。必要时，您还可以拨打心理热线寻求帮助（文末附有心理热线号码）。
（三）正确看待孩子的中考成绩
对于很多孩子而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是考试成绩不如预期的孩子，家长的反应与态度十分重要。家长的不满与埋怨会让孩子更加灰心，甚至产生自暴自弃的念头。不管中考结果如何，家长都要以平和的心态对待。家长的理解与尊重会帮助孩子更积极地面对问题与困难，敢于迎难而上，勇于追求，热爱生活，永不放弃。
总而言之，给考生进行心理调整需要关注学生的情绪和需求，提供积极的支持和引导。帮助学生放松身心，树立信心，为未来的学习和成长做好准备。如果有什么心事可以找班主任或者其他的师长倾诉和咨询，也可以拨打下面心理健康老师的电话咨询。
井河初中心理健康咨询电话
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