绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。经过一个学期紧张的学习，我们迎来了暑假，为了帮助同学和家长们渡过一个健康、充实、美好的暑假，学校心理健康指导中心为大家准备了一份暑假心理健康指南。
学生篇
1.建立规律的生活作息
假期建立一个稳定的日常生活作息是非常重要的。我们可以制定一个合理的作息时间表,确保每天有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持身体的生物钟，促进心理状态的平衡和稳定。
2.培养自己的兴趣爱好
我们可以利用暑假培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助我们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。我们可以选择自己感兴趣的活动，并在其中
找到乐趣和满足感。
3.固定适当的锻炼时间
每天应当至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动不仅体现了爱家的责任感，还能提高生活技能;体育运动不仅能让我们身心健康愉悦，还能增强自信。夏季也提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、打球等。
4.保证一定的学习时间
假期是“学习充电”的好机会，合理分配好完成暑假作业和课外学习的时间，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持,让我们既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
5.分配必要的自主时间
放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或与亲友聚会等。
6.保持健康的社交联系
寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系，一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以给我们带来愉悦感和被信任支持感。
7.接受新的挑战和机会
暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历都可以为心理健康带来积极的影响。
家长篇
家是能让身心放松的温馨港湾，暑假期间，家长可以经常与孩子谈心，做一些适合亲子互动的小游戏，有效增进亲子情感；还可以鼓励孩子在假期与其他亲朋好友多进行互动，提升人际交往的能力。
1.关注孩子心理，加强亲子沟通
沟通时，家长与孩子应该坚持敞开心扉说心里话，平静地展示自己的心理活动，具体可以通过以下方式:
(1)开展“一对一”的亲子陪伴时间,每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，进行单独的亲密互动。
（2）利用假期时间多与孩子一起游戏玩乐，多进行基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书、同看一部电影、设计一次家庭活动等，这些有利于促进巩固亲密关系。
(3)让孩子参与力所能及的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2.多元评价，倡导客观全面
伴随着期末各种考试成绩相继出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落。这时家长尽量不要苛责,而且要格外留心孩子的情绪状态；要肯定孩子在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整
好心态。对于常规期末考试的成绩,不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程,跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
3.平等和谐交流，建立良好关系
及时了解孩子的心理状态，避免在身体、语言、情感上打骂、压服孩子，父母更多时候应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
孩子如有极端心理情绪不能排解的,可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护学生相关隐私并予以帮助。
4.珍爱生命，加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力,学会对自己的健康和安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
为丰富同学们的暑期生活，特推荐以下纪录片，大家可选择观看：