《纳凉》
宋·秦观
携扙来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。
月明船笛参差起，风定池莲自在香。
绿荫深处夏风细，一壶清茶待凉意
小署， 署气未极，万物狂长，民间有“小署大暑，上晒下煮“”，从小署开始，炎炎似火的盛夏已经正式登场了，但暑气至此尚未极也。
小署节气雨热同期，高温潮湿，而人体内守的阳气趋向体表浮越，容易伤气伤阴，气随津泄，此时调理养生的重点是消暑宁心，健脾祛湿。
小署吃黍,大暑吃谷
谈到养生我们就不得不提到小署的饮食习俗，我们说有：民间有食新的习俗就是在小署节后的第一个辛日，买新米与大米同煮，加上新上市的蔬菜。所以民间有小署吃黍（shu）,大暑吃谷。
小暑食海蜇，消积润肠
其次还有“食海蜇，消积润肠”，海蜇有清热化痰、消积润肠的功效，无疑是小署时节解暑开胃的佳品。
小暑食黄鳝
小署黄鳝赛人参，黄鳝味甘，性温，具有补中益气，补肝脾，除风湿，强筋骨等作用，小署节气最易食黄鳝，黄鳝的蛋白和铁的含量较高。
小暑吃伏羊的习俗
此外还有“吃伏羊”的习俗，这个习俗可追溯到尧舜时期，在陕西也有伏羊节的习俗，秦人头伏要用一百只羊祭祀伏神，人民则同时喝羊汤强身健体，驱寒暖身。在陕西吃伏羊的方式多种多样，包括羊肉泡馍，烤羊肉，水盆羊肉，等。其次也有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方之说法。”徐州也有“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”的习俗。
小署守阳气，心脾兼顾
小署守阳气，心脾兼顾，黄帝内经曰：长夏善病洞泄寒中，夏天若过时寒凉会伤脾阳，小署养生应平心静气，守护心阳脾阳。可多食鲫鱼、鳝鱼，鸡肉、牛肉、淮山、香菇、南瓜、白扁豆、陈皮、生姜等相对平和的健脾益气之品。
猪脊骨煲
中医科膳食推荐：猪脊骨煲
功效：补气、健脾、生津，
材料：猪脊骨500g 、玉米1个、虫 草花40克、西洋参10克、红枣2-3枚，精盐适量。
做法：猪脊骨500洗净，敲开，放入沸水中焯水备用，玉米切块备用；上述食材一起放入锅中，加清水1750毫升（约七碗水）武火煮沸后改为小火煲1.5小时，加入适量精盐调味即可。此为3-4人量。
唐代医学大家孙思邈特别注重心理情志养生，在千金要方中言：莫优思、莫大怒、莫悲愁、莫大惧、莫跳踉（liang)、莫多言、莫大笑；勿汲汲于所欲、勿悁悁怀忿恨，皆损寿命。若能不犯者，则得长生也。
消 暑
唐·白居易
何以消烦暑，端坐一院中。
眼前无长物，窗下有清风。
散热由心静，凉生为室空。
此时身自保，难更与人同。
小暑至，夏意浓，
幽荷盛开夏日长。
来源： 《时节养生 》张忠德主编
编辑：陈曦希
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