亲爱的同学们,暑假已经来临啦!在这个假期里,除了休息和放松,也别忘了保持身体健康哦!为此,我们为大家准备了一份特别的假期作业——体育锻炼!
我们的体育暑假作业充满了趣味和挑战,坐位体前屈、跳绳、踢毽子、俯卧撑、仰卧起坐、广播体操等丰富的运动项目等你来挑战,让你在玩乐中锻炼身体。
首先,我们为大家制定了每周的运动计划。
周一:坐位体前屈大挑战;
动作要求:床上或地板上坐好并腿,在膝盖不弯曲的情况下双手指尖尽量多的超过双脚脚尖!动作维持两分钟一组,根据自身情况数量自定。
周二:跳绳比赛;
可以是计时跳绳或计数跳绳亦或是连续不断跳绳破记录,根据自身实际选择挑战。
周三:俯卧撑争霸赛;
根据自身实力选择标准俯卧撑或跪式俯卧撑进行训练(一二年级同学仅做跪式俯卧撑且每组最多不超过5个)
周四:仰卧起坐大比拼;
标准仰卧起坐自己独立完成,低年级和个别身体有困难的同学请家长协助练习。
周五:广播体操打卡;
完成《七彩阳光》和《你笑起来真好看》最少一遍
02:53
04:33
周六和周天:踢毽子+自由运动,
坚持踢毽子,选择你喜欢的运动方式,放松身心,约上你的小伙伴一起吧!每周一轮,让你在假期中保持活力!
在进行体育锻炼时,以下是一些小贴士:
1. 运动前一定要做好热身,这样可以避免受伤。
2. 选择适合自己的运动强度,不要太逞强啦,累到了自己可不好。
3. 记得喝足够的水,保持身体的水分,这样才能更好地发挥。
4. 运动后要进行拉伸,让肌肉得到放松,不然第二天会酸痛的。
最后,我们希望大家能够积极参与,把运动的照片或视频分享到班级群里,让我们一起见证彼此的成长和进步!
东港一小
2024年7月