循着酷暑的脚步，孩子们即将迎来暑假，在这个假期中，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。为了让孩子、家长们转换心态,释放内心压力,度过一个舒心的暑假，请收下这份《假期心理调适指南》。
学生篇
一、制订假期规划，充实生活
凡事预则立，不预则废。我们可以化身“计划小达人”，制定切实可行的目标，合理安排学习、休闲、课外实践等，建立专属于自己的“假期计划表”。每日严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和对时间的掌控感。也可以结合自身兴趣和目标设计打卡活动，例如每日绘画、写字、锻炼等等，15天后你一定会成就满满。
二、做好时间管理，高效成长
24小时，1440分钟，86400秒组成了我们的一天，假期居家学习模式下，能够科学的规划和利用好时间，专注高效的完成当天的学习任务，是达成“弯道超车”小目标的绝杀技。这份时间管理小妙招快来查收。
1. 准备一张纸和笔，每天早晨将当天的待办任务记下来，做好Todolist.接下来的时间完成一件划掉一件， 这样可以大大的增加学习的成就感，也有利于保持继续学习的热情和习惯。
2.将待办任务拆解为不同数量的番茄钟，在25分钟的番茄钟里，专注处理此项任务，完成一个番茄钟短暂休息继续。
3.给待办任务做优先排序，从每日任务清单里挑出一天中最重要最关键的任务进行优先处理，完成后再处理其他任务。
三、做好情绪管理，保持阳光心态
1.在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，先接纳自己的情绪，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来。可以选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
2.疫情防控
暑期做好个人卫生和防护，养成良好的饮食卫生习惯，不吃腐烂变质的瓜果食物，防止食物中毒。做好各种传染病的防控工作，增强对手足口病、肠道传染病等流行性疾病的预防意识。同时保持健康生活方式，规律作息、保证充足休息，合理膳食、适量运动，避免过度疲劳，天气炎热、注意防暑降温，合理使用电子产品，保护好视力，做好近视防控。
提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上！
四、心理电影、绘本推荐
《寻梦环游记》：关于爱、亲情、梦想和坚持
《头脑特工队》：关于情绪与成长
《超能陆战队》：关于友情和勇气
《奇迹男孩》：关于亲情和善意
哲学家系列绘本：关于生命、幸福和亲子沟通。
家长篇
1.协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。
2.关注情绪 积极接纳
家长的好情绪，将会映射到孩子的行为和情绪上。在日常生活的耳濡目染中，可以向孩子示范健康的情绪调节方法，家长也要敏锐地觉察和识别孩子情绪的变化，及时帮助孩子做一些积极的调整。
3.网络防范做榜样
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。
4.建立平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。
图文｜杨沈映
初审｜吴学峰
终审｜葛卫星