转眼间，一学期又走到了结尾，期末考试也即将来临。面对即将来临的考试，难免会有同学产生紧张焦虑的情绪，我们该如何调整心态积极应对呢？为了帮助大家更好地调整心态，以最佳状态迎接考试。我们为大家准备了一份考前心理调适指南。我们一起来看看吧！
心理调适指南——学生篇
01 正确认识考试
首先，我们要明确考试只是检验学生学习成果的一种方式，而不是衡量一个人能力的唯一标准。树立正确的考试观，避免将考试成绩过分与人生、个人价值、未来前途挂钩，人生从来不只是一场考试，减轻不必要的压力。
02 健康作息，劳逸结合
充足的睡眠和合理的饮食对于保持良好的心理状态至关重要。我们要保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜；饮食上注意营养均衡，避免暴饮暴食。
复习的间隙适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。
03 积极应对压力
面对考试压力，学会积极应对，可以通过倾诉、深呼吸、散步等方式来放松身心，舒缓压力。
04 保持积极心态
在备考过程中，我们要保持积极的心态。学会看到自己的优点和长处，相信自己的努力会有回报，要看到事情的积极面。即使遇到困难和挫折，也要保持乐观向上的心态，相信自己能够克服困难、取得好成绩。
05 学会倾诉，积极求助
考前阶段感到焦虑和有压力是正常的，你可以与朋友、家人或老师分享自己的担忧和压力，和他们诉说你的苦恼和烦闷，与他们分享自己的感受和困惑。朋友、家人、老师永远都是你坚强的后盾，要知道，你不是一个人在战斗！
如有需要，这些热线也可以给你提供支持：
心理调适指南——家长篇
01 保持合理期待
每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。
家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。
02 稳定情绪，温情守护
情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。面对孩子紧张、焦躁的情绪，我们需要在孩子面前稳住情绪，认真地倾听、温暖地注视、积极地回应，传递积极情绪，用自己的积极乐观去调节孩子心中的紧张不安。与此同时，家长在陪考的过程中也要为自己赋能，照顾好自己。
03 关注孩子心理，及时疏导
很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习的行为，这些与目标相悖离的情况，也可以说是一种自我保护。
期末复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。
愿同学们能够带着平和乐观的心态，去面对自己人生中的每一场考试。预祝每位学生自信迎考，旗开得胜！
（部分图文素材来源网络）