不知不觉本学期已接近尾声，
期末考试的钟声也即将敲响，
大学生活仿佛在这一刻，
按下加速键，
我们都仿佛变成了忙碌的章鱼哥。
期末现象大盘点
新闻发布会现场：课堂上，手机纷纷举起，快门声接连起伏，ppt上的重难点一页不落，我们仿佛置身于新闻发布会，争分夺秒，不放过任何一个细枝末节，只为捕捉成为考试重点。
图书馆争夺战：图书馆的自习室已经成为了热门景点，黄金座位争夺激烈，走廊，板凳都成了学习的重点，从远处看，都是一处靓丽的风景线。
夜猫子闪亮登场：你是否妄图一夜之间学会人类之精华，知识之内涵？你是否焦虑难耐，辗转反侧，又或者是心态良好，沉溺于短视频和追剧行列？
诸如此类期末现状相信我们早已司空见惯，那么期末周即将来临，我们应该积极面对，以下是一些心理调适的方法，不用虔诚拜佛，也不用女娲补天，我们都可扭转乾坤，成功上岸。
心理调适指南
适度焦虑
耶克斯-多德森定律揭示了不同工作难度下心理压力与学习效率的关系，适度焦虑有助于提高学习效率，焦虑水平过高或过低都不利于学习效率的提高。所以考前焦虑不可怕，重要的是怎么调节自己的心理压力。
积极自我暗示
许多同学在考试前容易受到消极因素的影响，不利于自信应考。可以在考试前后根据自己的情况运用自我暗示的方法来进行心理疏导，来增强自己的信心。比如“我会成功”、“我一定可以”、“这个知识点对我来说易如反掌”。
转移注意力
当受到焦虑情绪困扰时，可以选择转移注意力来缓解压力，减少焦虑，比如专注的去看一场辩论赛、去操场上酣畅淋漓的跑跑步、听听喜欢的音乐、找朋友聊聊天。
拥抱自己
双手交叉，拥抱自己10-30秒。拥抱可以促进催产素的分泌，这是一种降低压力水平的激素。在拥抱的同时还可以鼓励自己“不管怎么样，我看到了你这段时间的投入，你一定会越来越好”，“把自己会做的答对就好了，不用担心”。
保证睡眠
很多同学在考试前，都会利用睡眠时间复习，讲究临阵磨枪不快也光，但睡眠不足会使我们记忆力下降，心情低落。因此考前需要科学合理的时间规划安排，保证睡眠时间和质量。
考试焦虑是我们每个人在求学过程中都会遇到的挑战，希望大家能在科学备考的同时，保持良好的心理状态。祝大家考试顺利，暑假愉快！
倾听心灵，解开疑惑
在这里，我们会倾听你内心的声音，我们的信箱为你解开疑惑的枷锁；在这里，每一句话都被珍视，每一次倾听都为了解开你心中的疑惑。
考试焦虑是我们每个人在求学过程中都会遇到的挑战，希望大家能在科学备考的同时，保持良好的心理状态。祝大家考试顺利！
——————————————————
牵引动力学院听语轩心理辅导站
联系人：和天苗老师
心理热线：029-88092502
地点：牵引动力学院401、铁马书院
西铁院大学生心理健康教育中心
心理热线：029-88092191
心理咨询QQ号：421081431
地点：港务校区办公楼辅楼4楼
网站：http://xuesheng.xatzy.com/list1.jsp?urltype=tree.TreeTempUrl&wbtreeid=1996
编辑：马杰
图片:“听语轩”心理辅导站
责编：陈志锐
审核: 和天苗 陈广勇
终审:党委学生工作部大学生心理健康教育中心