无锡市初中学业水平考试体育考试设四类，每类均为10分，满分40分。
选对了项目加上针对性的训练，保证体育中考不失分!
教研团队
蒋教练：毕业于无锡体育运动学院，江苏省田径队退役运动员，曾荣获江苏省跳高省冠军。
孙老师：毕业于南京晓庄学院体育教育本科专业（师范），现任教于南京某中学体育教师，任教初三毕业年级，带领初三体育中考，带领学校田径队获得团体一等奖，带领校男、女足球队多次获得一等奖，获得多次最佳优秀教练。
谈教练：毕业于南京体育学院体育教育本科专业（师范），国家职业资格高级游泳教练员。
浅谈宜兴体育中考：
宜兴体育中考分为四大类，每类10分，总计40分。总体来说宜兴体育中考达到满分相对来说比较容易的，其他科目多考一分都是很难的，所以体育中考上面一定要做到不丢分。以前体育中考在大多数家长的印象中应该都是满分的，并不是很在乎，考什么项目也不清楚，但现在会有很多家长咨询关于体育中考如何不丢分！
主要的这群孩子的问题会存在以下几方面：
1、肥胖
2、感统差，肢体不协调，平时不爱运动
3、考试项目没有选择好，家长不重视
针对孩子的体测与运动基础可以很好的制定考试项目与训练方案，会对孩子的体育中考有很大的帮助！比如：肥胖的孩子很难在短时间内减肥成功，所以第一类目的首选是50米游泳（满分）。第二类目引体向上（男）和仰卧起坐（女）都不是最佳选择，可以提高上肢力量＋规范技术动作首选实心球（满分）。第三类30秒跳绳与立定跳远，首选30秒跳绳，通过规范跳绳动作和相对的体能训练，可以达到（满分）。第四类目篮球与足球存在一定不确定性，排球通过一定时间的训练达到满分比较稳定（满分）。这个分析基于一般肥胖孩子的情况，具体方案要根据孩子的运动能力制定。
上课教案大纲:
实心球
1.热身活动:通过简单的拉伸和关节活动，预防运动损伤，同时调动学生的积极性。
2.基本姿势教学:教师演示正确的站立姿势、握球姿势以及准备动作，让学生模仿并练习。
3.动作要领教学:教师详细讲解和演示实心球的掷球动作，包括准备动作、蹬地转体、用力掷球等，确保学生掌握正确的技术要领。
4.发力技巧与力量训练:通过辅助练习，如掷小球、抛沙袋等，帮助学生掌握正确的发力技巧，并进行力量训练。
5.协调性训练:通过一系列协调性练习，如身体扭转、平衡练习等，提高学生的身体协调性。
50米跑
1.起跑训练：确保起跑技术正确，可以通过蹲踞式起跑来提高反应速度和起跑力量。
2.加速跑：在起跑后的加速阶段，采用小步快跑的策略，保持身体前倾，逐步提高速度。
3.终点冲刺：在接近终点线的几米处，适当加大步幅，保持频率，以达到最佳的冲刺效果。
4.力量训练：包括腿部、臀部和背部肌肉的锻炼，以增强爆发力和耐力。例如，深蹲练习可以有效地提高腿部肌肉的爆发力。
5.技术训练：如高抬腿、小步跑、跑楼梯等，这些训练有助于提高步频、步幅和身体协调性。
6.耐力训练：通过长时间的慢跑或间歇训练来提高心肺功能和耐力，这对于50米短跑同样重要。
800/1000米
1.热身：每次训练前进行充分的热身，如小步跑、压腿等，以预防受伤。
2.间歇训练：如400米间歇跑，每圈80秒内完成，恢复至心率120次/分钟后再进行下一组训练。
3.技术训练：注重呼吸和节奏控制，提高跑步效率。
4.力量训练：除了腿部力量，还可以进行核心肌群的训练，提高整体稳定性。
足球运球射门
一、运球训练
1.熟悉球性：从带球散步开始，逐渐过渡到带球慢跑，确保球始终在控制之下。
2.绕杆练习：设置一系列标志杆，距离5-6米，逐渐减少到2-3米，练习快速变向和控制球的方向。
3.S形绕杆：在30米长、10米宽的区域内，设置5个标志物，进行S形绕杆练习，提高控球能力和灵活性。
4.拖拉球练习：练习用脚内侧和外侧带球，提高对球的控制能力。
二、射门训练
1.定点射门：在球门立柱之间放置两个标志桶，练习推射球门角落，注重射门角度的精准性。
2.射门距离练习：从5米、10米、20米等不同距离练习射门，逐步增加难度，直到达到较高的准确率。
3.射门力量与角度：开始时不必追求力量，重点在于把握射门的角度和方向，逐渐增加力量。
第一期：7.5-7.20
时间：上午8：00-9：30
训练内容：体育中考项目
第二期：7.15-7.30
时间：下午13：00-14：30
训练内容：体育中考项目
3000元/15天（3—8人班）
前10名报名2888元一期
联系电话:
17766092355（孙老师）
15852577973（蒋老师）
15005182911（谈老师）
训练地址:
1.宜兴市环科园新城路256号启鹏体育运动中心
2.体育中心田径场