绿荫遮燥意，悠悠夏日长。暑假心理健康指南已送达，一起来看看吧。
学生篇
1. 合理规划，规律作息
凡事预则立，不预则废。暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，也可以让我们开学后以良好的精神面貌面对新的学期。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期计划，这不仅让我们可以学习到新的技能，也能获得身心的愉悦与放松。
2. 掌握情绪，自我关怀
我们要做情绪的主人，每个人都会因为生活环境、场所、作息规律等多种因素的影响，从而产生消极或者负面情绪。当一些消极情绪出现时，一定要尝试将内心的想法表达出来。可以多跟父母聊聊天，也可以通过欣赏音乐、适度运动、阅读书籍等让自己放松下来，还可以和家人一起做做增长知识、增益智慧的小游戏。比如“我说你做”“成语接龙”等等，这样能缓解压力，保持积极的心态。所以，当你觉察到自己出现某种负面情绪时，不要恐慌、自责、急于逃离，要接纳自己目前的状态。
3.适当锻炼，强健体魄
运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还可以提高自身免疫力，保持身体健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。暑期可以结合自己的兴趣和实际情况，自主选择活动方式，每天进行半小时到一小时的体育锻炼，坚持下来，相信运动会给你的身体和心灵带来改变。
4.主动参与家庭劳动
炎炎夏日，若是不想出门，那么就通过参与家务劳动来体验生活中的坚持、合作与探索精神吧。劳动不仅能锻炼我们的身体,也能让我们的生活更充实和快乐。同学们可以尝试整理自己的房间，在分类收纳中体验自主意识和逻辑思维；可以尝试洗刷类的家务，用双手打扫除尘，也是美好心情的一次唤醒；可以尝试在家长的陪伴下进行厨艺烹饪，从美食制作中学习烹饪的技巧，累积经验。
家长篇
1. 积极倾听，加强沟通
在暑假期间，家长要多花时间倾听他们的想法、关注他们的情绪和回应他们的需求。除了聊学习，还可以聊生活，聊成长，聊兴趣、爱好，问候他们的感受、关心他们的活动和朋友。在和孩子沟通时，家长一定要避免责问、说劝，要打开自己的耳朵，认真听孩子说，努力听到孩子说的“话外音”，听懂孩子话语背后的情感需求和内在渴求，这些都能让他们感到被重视、关注、理解和支持。同时，也鼓励他们表达自己的感受和想法，提供一个开放和包容的环境，让他们知道他们的声音被尊重，努力营造一个温暖、支持和理解的家庭环境。
2. 积极陪伴，助力成长
陪伴是最好的教育，跟孩子一起选择大家共同的爱好，可以是让彼此都心情舒畅的活动，也可以是游戏、写毛笔字等活动，也可以共同承担家务劳动，例如：扫地、拖地、择菜、擦桌子、分筷子、洗碗、洗衣物等。要多鼓励和表扬孩子积极参与家庭生活，能够使孩子的充沛精力得到合理的释放。活动过程中双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价，无批评，无争吵。请在暑期和孩子一起尽情享受美好的亲子时光，让孩子和您一起身体更强壮、内心更强大!
3. 关注心理，学会求助
心理健康是孩子健康成长的基石。家长是孩子们的榜样和支持者，首先要确保自己的身心健康，注重自我关怀和自我照顾，寻找属于自己的兴趣爱好、与朋友交流、保持良好的睡眠和饮食习惯，自己身心健康才能更好地关注和支持孩子的心理健康。如果您观察到孩子出现情绪波动、行为改变或其他心理健康问题的迹象，一定要努力去帮助孩子改变当下的状态，当家庭不足以解决困境时，请不要犹豫，一定要主动去寻求专业帮助，与心理健康专业人士或学校老师进行沟通，努力将问题解决在萌芽状态，为孩子的身心健康保驾护航。
最后，祝愿您和孩子度过一个快乐的暑假时光!
