踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一式“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。中医表示，颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。
练习方法：
动作一：接上式。立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同时，脚跟提起，脚趾抓地；动作略停；目视前方。
动作二：脚跟徐缓下落，轻震地面；同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目视前方。
动作要领：
1. 提踵时，脚趾抓地、提肛收腹、后顶上领。
2. 脚跟下落时呼气，震脚咬牙，周身放松。
编辑: 黄祥庚 贺 勤
图片: 赖依娜 彭吉华
审核: 彭燕飞 段 昆
本篇由2023年市级基础课题《八段锦在农村小学中传承与创新的实践研究》课题组供稿