中医认为，肾为人体先天之本，内含真阴真阳，为元气生发之处。肾气盛，肾精足，则腰部功能强健。
两手攀足固肾腰是由“起身→上举→下按→反穿→摩运→攀足→起身→……”一连串动作组成，这对经络、穴位有很好的疏通、濡养作用。常练此式可固本培元，肾气充足则肢体灵巧、轻强有力。
练习方法：
动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方。
动作二：上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。
动作三：上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋，经腋下向后反插；目视前方。
动作四：上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方。
动作五：上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。
动作六：上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方。
动作七：上动不停，两臂继续向前、向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方。
动作要领：
1.向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状。
2.向上起身时，以臂带身，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状。
编辑: 黄祥庚 贺 勤
图片: 赖依娜 彭燕飞
审核: 彭吉华 段 昆
本篇由2023年市级基础课题《八段锦在农村小学中传承与创新的实践研究》课题组供稿