《素问·宣明五气论》说：“心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志。”（亦称“五志”）因思虑过度、内火旺盛、五志化火，或过食辛辣、温补之品，或因脏腑功能失调等，都会导致内火自生而引发心火亢盛。
心火旺盛，肾水不能上济于心，上焦虚热常常表现为心绪不宁、焦躁，五心烦热，心烦失眠，咽干口燥，口舌生疮，喉咙肿痛等症状，下焦寒湿常表现出腰疼怕冷，脚凉等症状
“摇头摆尾去心火”，通过两腿下蹲，旋动尾闾、摇摆头项，可刺激人体背部大椎穴及督脉尾闾，从而达到疏经泄热、去除心火的作用。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升、心火得降。
练习方法：
动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托至胸高时，两臂内旋，两掌反转向上分托至头斜上方，肘关节微屈，掌心斜朝上，指尖相对；目视前方。
动作二：上动不停，身体重心下降，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两臂从两侧下落，肘关节弯曲，两掌指扶于膝关节上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目视前方。
动作三：上动不停，身体重心稍起；目视前方。
动作四：上动不停，身体重心右移；右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈；同时，上体右倾约45度；目视前方。
动作五：上动不停，身体重心稍下降成右偏马步状；同时，上体右转俯身；目视右脚尖。
动作六：上动不停，身体重心左移成偏马步状；同时，上体保持附身左旋至左斜前方；目视右脚跟。
动作七：上动不停，身体重心稍右移，右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向后旋转至正后方；同时，身体重心随尾闾转动移至两腿间，膝关节弯曲；胸微含，头向左、向后转至正后方；目视上方。
动作八：上动不停，下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前方。
动作要领：
1. 按动作说明首先要分清每一动的节分点，再求连接。
2. 摇头摆尾时以尾闾旋转为主，头部跟随，意、气、劲由尾闾上传至大椎。
3. 摇头时胸部微含，柔和缓慢；摆尾时要收腹，动作圆活连贯。
编辑: 黄祥庚 贺 勤
图片: 赖依娜 彭燕飞
审核: 彭吉华 段 昆
本篇由2023年市级基础课题《八段锦在农村小学中传承与创新的实践研究》课题组供稿