中医认为，人之所以会生病，最重要的原因就是五劳和七伤。那么，什么是五劳？什么是七伤？《黄帝内经》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”七伤则为大饱伤脾;大怒气逆伤肝;强力举重、久坐湿地伤肾;形寒饮冷伤肺；忧愁思虑伤心;风雨寒暑伤形;大恐惧不节伤志。
在传统养生操八段锦中，有一个动作叫做“五劳七伤往后瞧”，这是专门针对“五劳”和“七伤”进行保健的动作。通过头肩部的扭转、肩肘、手缓慢外旋及回收，调动手阳经和手阴经的经气，增强抗邪能力，常练此式可以有效预防内外因素对人体的伤害。
练习方法：
动作一：两腿徐缓挺膝伸直；两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出，目视前方。
动作二：上动不停，两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。动作
三：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。
动作要领：
1. 转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。
2. 动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指尖。
3. 动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微张开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。
编辑: 黄祥庚 贺 勤
图片: 赖依娜 彭燕飞
审核: 彭吉华 段 昆
本篇由2023年市级基础课题《八段锦在农村小学中传承与创新的实践研究》课题组供稿