九年级是至关重要且充实的一年，在中考仅剩两天的关键时期，学校十分了解学生们在备考过程中所面临的各种压力，同时也深知情绪调节和压力调节对于学生的重要性。为了帮助学生们更好地应对这些挑战，学校特别举办了这次以“助力青春，轻松迎考”为主题的中考减压讲座活动，旨在通过专业的指导来缓解学生考前的心理压力，帮助他们进行有效的情绪调节和压力调节，从而调整心态，增强决胜中考的信心。
讲座活动包含七个流程，分别是领导致辞、热身活动吹气球比赛、认识压力、了解考试焦虑、进行考试焦虑测试、学习缓解考试焦虑的方法以及中考宣誓。
领导致辞
考试，是同学们青春旅程中的一次重要挑战，但它绝非终点。我们学校举办这次讲座活动就是希望能为大家助力，让大家可以轻松地去迎接即将到来的考试。
同学们，愿你们能通过这次讲座，有效释放压力，以更加自信、从容的姿态，在考场上尽情展现自己的实力，为自己的青春留下浓墨重彩的一笔！
热身活动：吹气球比赛
讲座活动的第一个流程是吹气球比赛，四位勇敢的同学上台参与。在 60 秒内，他们努力将气球吹到极限。最终，一位同学以惊人的速度和技巧获胜。吴老师将气球的变化与中考压力联系起来，告诉同学们要学会调整心态，以最佳状态迎接中考。
第二部分：认识压力
在该部分，同学们知晓了压力的本质，它由心理压力源和心理压力反应构成。通过观看视频，同学们明白了压力在人生各阶段都存在且不可避免。因此，我们要学会与压力为友，勇敢面对，积极应对，同时也要学会适时放松，放下负担。如此，我们才能更好地与压力共处，让人生更精彩！
第三部分：了解考试焦虑
第三部分主要是让同学们了解考试焦虑。同学们清楚了考试焦虑究竟是什么，也明白了考试焦虑应维持在一个适度的范围内才是最好的，这样既能保持一定的紧迫感，又不会因过度焦虑而影响正常发挥。
第四部分：考试焦虑现场测试
在这个部分，同学们现场做了一个考试焦虑的测试，此测试让学生全方位且确切地了解到自己当下正处于何种焦虑状态。借助这样的测试，同学们能更为深切地体会自身的情绪状况，进而更好地审视自我，如此一来，在后续便能采取具有针对性的措施去有效应对和合理调整。
第五部分：学习调节压力的小技巧
老师为学生详细介绍了调节情绪的小方法。首先是“改变认知进而改变情绪”，通过具体案例让学生明白认知对情绪的影响，如面对考试失利，消极认知会沮丧，积极认知则能看到进步空间。“换角度看问题”，以考试遇到难题为例，引导学生从不同角度思考，可避免焦虑情绪产生。“运用积极的心理暗示”，分享如“我一定能行”等话语来增强信心。“合理宣泄情绪”，提到考试压力大时可通过合适方式释放。讲解“放松训练法”时现场示范。最后强调“中考情绪食谱”的重要性。通过这些讲解和案例，学生对调节情绪有了深入认识，更好应对中考情绪波动。
第六部分：中考宣誓
在这场意义非凡的讲座末尾，全体九年级同学进行了振奋人心的中考宣誓。同学们整齐举右手，庄严齐声宣誓：“我将以饱满热情、昂扬斗志、刻苦精神、坚韧毅力，全力迎接中考挑战！必凝聚全部力量，坚定将拼搏进行到底，将中考进行到底！”这掷地有声的誓言如璀璨明灯，照亮同学们前行道路，让他们信心满满，昂首迈向希望未来。
总结
讲座活动在热烈掌声中圆满结束，同学们收获颇丰，将学以致用，轻松自信迎中考。学校积极关注学生的学业压力同时给予心理支持引导。通过讲座活动，助力学生自我调节，提升心理韧性。相信在未来的日子里，新竹中学的九年级学子们一定能够乘风破浪，金榜题名！