中考作为人生中重要的阶段性考试，每一位考生都会无比重视，现在考生们正处于紧张备考中，学习、生活各种状况交叉在一起可能会导致考生心理压力堆积，考前容易产生紧张、焦虑等情绪。离中考还剩最后一周，我们来看看考生和家长分别如何做好心理调适，轻松迎考。
考生如何心理调试、自我赋能？
1.接纳自己的紧张和焦虑
适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高专注程度，让思维更加敏捷。面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，悦纳自己的紧张感受，这是每个人都会产生的正常情绪，将压力转化为动力。
2.给自己“创造”减压的条件
紧张烦躁时可以适当做一些让自己放松的事情，在兴趣爱好上停留一会儿，让自己心情愉悦起来，比如听听音乐、画画、打球、看花草或者闭目养神……放松是“对抗”紧张的好办法，学习虽然紧张，劳逸结合才能让我们的心理弹性更强。
3.照常生活，调整心理节奏
考前不需要对自己的生活做太大调整，按照之前适应的节奏照常继续生活即可。稳定的生活节奏能够使我们的心理动态也趋于稳定。
集中注意力做好每天应该完成的任务，不仅是积累知识，更是积累信心。相信每一步都不会白费，走过的每一步都会留下痕迹，按部就班的学习和生活节奏会让我们感到踏实。
4.做好时间管理
时间越是紧张，越是要利用好每一分钟，将任务按照轻重缓急列好顺序，可以按照时间管理四象限的方法，将不同程度的紧急、重要排列组合分在四个象限（如图）。有了条例清晰的复习计划，就能有的放矢、有条不紊地迎接考试了。
家长如何帮助孩子轻松备考？
1.给予鼓励与支持
在备考期间，家长需要给予孩子积极的支持和鼓励。无论是学习上的进步还是情感上的波动，家长都需要及时给予正面的反馈和鼓励，让孩子感受到家庭的温暖和支持。这种支持不仅可以增强孩子的学习动力和自信心，还可以帮助他们更好地应对挫折和困难。中考前的模拟考失利导致孩子心理受挫，家长切勿严厉批评，稳住心态、查缺补漏才是重点。
2.家长自己也要稳住情绪
家长在孩子备考期间也需要学会恰当处理自己的情绪，家庭成员之间尽量不要发生矛盾，有问题可等到孩子中考完再解决。面对孩子的压力和焦虑，家长往往会感到无助和担忧，这种情绪如果得不到有效的处理，很可能会传递给孩子，进一步加重他们的心理负担。因此，家长需要学会保持积极乐观的态度，与孩子共同面对挑战，给予他们更多的支持和鼓励。
3.饮食保证卫生、营养、正常
吃、穿方面，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的衣服，保证干净卫生，营养跟得上就可以了。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是在考试前几天。
考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
4、提供良好的学习生活环境、关注孩子的健康状况
越临近考试，家长们多注意家庭环境卫生，多关注天气变化，下雨记得带好雨具、带多一套备用衣服，从现在到考试天气都是比较高温，从外面回家出了汗不要马上吹空调，容易感冒，应擦干汗水，换一套衣服，喝点温水，休息半小时，待身体稍微平缓适应以后，以后再进入空调房。
万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，普通的感冒、发烧等生病并不会妨碍大脑思考，影响没有那么大，让孩子能放下包袱，轻松应考。
5、安全问题不容忽视
（1）注意交通安全。
上学期间，督促孩子早睡早起，让孩子留有充足的时间用于赶路。过马路时，要全神贯注的走路，不要边走路边与同学朋友聊天。注意选择适当的交通工具，不骑摩托车、电动车，骑自行车不飙车，有条件的家长尽量亲自接送孩子。
（2）注意防中暑安全。
随着气温不断升高，面临考试的学生因考试压力大，抵抗力降低，加上有些体质弱，在考试期间容易中暑。出门时最好带上遮阳帽和遮阳伞等，避免长时间在阳光下出现眩晕中暑现象，平时最好喝白开水或者淡盐水。
（3）注意防溺水安全。
由于中考前后气温较高，加之考生压力大，一些学生会选择用游泳的方式降温减压，或中考结束后去游泳进行放松，在此提醒大家中考前和中考期间不私自玩水、游泳，不到人工河、水沟、水渠等有水的地方玩耍或钓鱼(捕鱼)，以防不测，造成伤害。
风雨兼程的追梦之旅
将抵达终点
冲刺吧，少年们
为了梦想奋力一搏
希望大家都能取得令自己满意的成绩！
本文转自：广州市江南外国语学校——心理教育 | 中考前，考生如何自我赋能？家长如何帮助孩子轻松备考？内容有调整。