时光如梭，盛夏来临，阳光如炽，岁月如歌，多彩、忙碌而又充实的一学期学习生活即将步入尾声。面对即将到来的期末考试，我们难免会焦虑、紧张，为保障各位同学及其家长以更好的状态迎接期末的到来，请学生与家长认真阅读这份期末复习的心理调节指南，让我们家校携手科学助力孩子成长！
期末心理健康指南
长风破浪游书海，勤劳掌舵挂云帆。面对马上到来的期末，作为学生，如何沉着冷静？作为家长，如何智慧陪伴？成为每位同学和家长密切关注的问题。在此，特送上这份心理健康指南，希望大家放松心态，从容面对。
学生篇
1. 正确看待期末质量检测
期末质量检测固然重要，但却不是我们人生的全部。一次检测的成功并不代表着一切都成功，一次检测的失利也不意味着将来一定前途黯淡。
对于检测，希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，将它看成一次知识成果的收获，就会开启一个新起点。
2. 正视考前焦虑
考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。
所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。
3. 学会释放压力
若出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。
放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。
4.劳逸结合有规律
在最后的冲刺阶段，希望同学们能科学安排复习计划，合理安排学习时间。
充足的睡眠是养精蓄锐的关键。临近期末，要尽量保证作息时间规律，有足够的睡眠时间。
参加适当的体育锻炼，可以使大脑中枢细胞兴奋，让大脑变得灵活。同时运动也可以缓解脑疲劳，长时间学习后，可以适当运动，让身体得到放松、大脑得到休息。
家长篇
1. 营造良好家庭氛围
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。在期末复习阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执。
2. 稳定情绪，温情陪伴
情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。无论孩子的状态是紧张还是平静，家长们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，使孩子可以更加从容的面对即将到来的监测。
3. 保持平常心，合理期待
家长应根据孩子自身情况和状态，调整自己对孩子的期望，接受孩子的现实表现和现有能力，给予积极肯定鼓励。
4. 做好后勤工作
天气炎热，切忌大补，保持每日营养均衡即可，清淡饮食，尽量少吃一些油腻、辛辣、刺激性的食物，以免上火或腹泻；多喝开水，少喝冰水或饮料，避免肠胃不适带来身体负担。
及时关注孩子身体状况，避免因生病影响考试。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。
没有人因考试赢得所有
也没有人因考试输掉一生
努力的你是最棒的你
祝每个孩子都能在这个夏日
给自己提交一份满意的答卷
期末月，艳阳天。
心态摆平，冷静沉着。
祝各位学生期末顺利！
启 蒙 养 正 明 理 成 人
