毕业，是一首离别的歌，更是青春成长的里程碑。三年的时光，一千多个日夜就这样瞬息即过，但它却是你们瑰丽人生中最浓丽的一抹色彩！
校园见证着同学们的成长、承载着同学们的梦想。操场上，我们一起快乐奔跑，挥洒汗水，释放青春活力；课堂上，我们经历思考探索，徜徉知识海洋。
数年磨剑不畏苦，今朝倚剑放光芒。 在同学们将要奔赴考场的日子，特送上这份考前心理调适指南，希望大家放松心态，自信迎考。
学生篇
1. 正确看待考试
考试固然重要，但却不是我们人生的全部。希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。
2. 正视考前焦虑
考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。
3. 学会释放压力
若出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。
放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。
4. 树立考试信心
自我暗示是影响潜意识，提高自信心最有效的方式之一。经过十余载的寒窗苦读和无数次的考试历练，大家的知识储备已基本完成。要相信自己有能力考出好成绩，多想一想自己的优点和潜力，多看一看自己的成长和进步，多用积极的语言给自己加油鼓劲，告诉自己“我一定行”“我可以的”。
5. 劳逸结合有规律
充足的睡眠是养精蓄锐的关键，也是以饱满精神状态迎接考试的基础。临近考试，要尽量保证作息时间规律，有足够的睡眠时间。
参加适当的体育锻炼，可以使大脑中枢细胞兴奋，让大脑变得灵活。同时运动也可以缓解脑疲劳，长时间学习后，可以适当运动，让身体得到放松、大脑得到休息。
家长篇
1. 营造良好家庭氛围
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围。
2. 稳定情绪，温情陪伴
情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。无论孩子考前是紧张还是平静，家长们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次考试中正常发挥。
3. 保持平常心，合理期待
家长应根据孩子自身情况和状态，调整自己对孩子的期望，预估合理的分数区间，接受孩子的现实表现和现有能力，给予积极肯定鼓励。
4. 做好后勤工作
考前切忌大补，保持每日营养均衡即可，清淡饮食，尽量少吃一些油腻、辛辣、刺激性的食物，以免上火或腹泻；多喝开水，少喝冰水或饮料，避免肠胃不适带来身体负担。
及时关注孩子身体状况，避免因生病影响考试。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。
离别在即，让我们怀着感恩之心，同母校告别。带着家长和老师的期望，踏上新的征程，继续追逐梦想。
请相信！只要努力一定会将智慧之花尽情绽放；只要拼搏终将采摘属于你们的成果。祝福你们，五三学子！