期末考查及各类考试是孩子们需要面对的一次次挑战也是亲子沟通的一次次考验家庭如何成为孩子温暖、安全的港湾？同学们如何总结提升、调整心态再出发？这份考后心理调适指南请查收～
学生篇
刚刚经历过考试的洗礼，相信也是“几家欢喜几家忧”。或许你会迷茫、失落，但不必慌张，考试的意义并不仅仅在于分数，更在于发现问题、解决问题，查漏补缺、调整规划，磨炼毅力、调整心态。
以下几点建议，希望能给你们带来一些帮助。
1.接纳情绪，调整心态
在等待成绩的这个阶段，焦虑、烦躁、郁闷、欣喜等各种情绪都会不断切换，这是正常现象。同学们要积极沟通、主动表达，可以用阅读、日记、绘画、音乐、运动等自己喜欢的方式来发泄和调整情绪。当你表达时，情绪也会得到释放。
2.正确归因，提升动力
当我们把考试的成功与失败归因于不同的因素（努力、运气、难度等）时，不但会影响我们的心情，更会改变我们对学习的态度。因此，面对考试科学合理的归因方式也极为重要。当我们尝试归因于努力时，将会获得更多自信心，所以请同学们振奋精神，通过复盘不断了解自己的强项并增加薄弱部分的训练，调整目标，改进计划，以此持续激发自己的学习动力。
家长篇
1、等待时机，让孩子先开口
请家长们保持合理预期，整理自己的情绪，这样孩子的情绪才可能得到合理的释放机会。比如，这次成绩不会太好，差成什么样都得接受；比如，孩子学习比以前进步了，是个好现象；又比如，我家娃一直比较懂事自觉，这样的学习结果还是不错的。家长们要等待一个合适沟通的时机，这个“合适”最好以孩子认为的合适为准，把选择权交给孩子，让他来掌控这个节奏。
2、察言观色，帮助孩子去宣泄
情绪像面团，得有足够的时间去发酵。而每个孩子“发酵”的过程是不一样的，家长需要留心观察。如果考试失利了，有些孩子会直接说出自己的感受，也有一些孩子比较激动，出现放声大哭的情况……此时，家长应该先稳住自己的情绪，别急着评价和讨论，给孩子一个倾诉的机会，也可以通过开放式地提问，引导孩子说出心里的感受。
3、积极倾听，听懂孩子的需求
当孩子愿意说时，他们很可能是某些抱怨或是发泄，例如：“这次考试的题根本不会做……我学不好！”这时，家长可以说：“看来这次题目很难是吗？”“……是这样吗？”来尝试了解孩子情绪背后的想法。这样孩子才愿意进一步分享接下来的计划以及需要家长提供的支持。
4、给予信任，让孩子寻找答案
考得好要总结经验，考得不好要找出问题，这两点同等重要，但家长要做的不是帮孩子找原因，而是陪伴和启发。考得不理想时，家长可以说：“我知道你心里很难受，有没有想过可能的原因呢？”“那你打算接下来怎么做呢？有没有具体的办法？”引导孩子主动想对策。在沟通中也可以尝试引导孩子关注努力和过程，愿意尝试、不怕失败，让孩子认识到：一时的成功和失败不重要，重要的是始终保持积极学习的态度，坚信努力的价值和意义！
凡是过往，皆为序章。希望在考试后，家长与孩子能用心沟通、接纳当下、积极行动、合理规划，用成长型思维看待学习与成长，以良好的心态抓住机遇、直面挑战。