临近期末，一些同学可能感觉神经紧绷，甚至出现考前失眠、闹肚子、常想哭、书看不进去、为成绩不理想忧心忡忡等症状。那么，针对考前焦虑，家长们可以怎么做呢?
一、考前焦虑的辨别
1.主观焦虑体验
出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好，并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题；情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧，、胡思乱想或大脑一片空白。
2.外在的不安行为
行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考等回避行为
3.躯体症状
多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急促、手心和额头浸汗、尿频尿急、双手发抖等症状。
二、引发考试焦虑的原因
1.外界环境的压力
在家长当中，有些家长平时对子女要求严厉，对孩子的学习成绩十分关注。一旦考试失利，给予孩子的不是鼓励而是责怪，导致无形中给学生施加了很多压力。
2.心理素质的强弱
个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是影响学生焦虑最主要的原因之一。
三、考前心理调试方法
1.家长的心态影响孩子的心态
教育路上，一定要培养孩子积极良好的心态，这样他才会正确看待挫折，有效释放压力。期末复习期间，家长别给孩子太大的压力，要善于发现孩子的长处，告诉孩子始终以平常心看待考试。努力第一，成绩第二，脚踏实地的取得进步。
2.经常肯定和鼓励孩子
“如果我考不好怎么办？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。
3.减少攀比，不过度纠结
少说几句“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励。
4.不过度关注考试结果
临近期末，家长可能不知不觉在言语中透露出对成绩的关注，但过于强调成绩可能会增加孩子的压力。考前，家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对考试结果的恐惧，专心于当下的复习。
5.家庭氛围保持常态化
家庭内弥漫的紧张气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁，父母的蹑手蹑脚、小心翼翼，也会让其产生压抑，烦闷。父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力，因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，以平静、快乐的情绪感染孩子。
6.不要过度指责
“平时上课都听明白了吗？”“这么简单都会错！”家长平时不关心孩子的成绩，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。这些都会进一步催化孩子的焦虑，当务之急不是指责和抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题、改善方法、提高效率。
7.和孩子真诚沟通
家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。最后是无条件积极接纳，让孩子感到父母的爱与支持。
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考前家长情绪稳，孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器，请尽量顺其自然，以平常心对待，帮助孩子轻装上阵。
图文编辑：叶宇柔
图片提供：网络
审核：杨碧璐、王嘉萍
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