亲爱的家长朋友：
时光如梭，岁月如歌，忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活即将步入尾声。在复习的这段时间，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。
复习方法篇
1.时间管理
合理安排学习时间是非常重要的，高效学习更重要。有些孩子想要在短时间内学到更多知识，就无限拉长学习时间。然而这种方式大大增加了疲劳感，学到后面反而没有效率。怎样合理安排学习和休息时间呢？我们可以采用“番茄工作法”：学习25分钟，休息5分钟，在学习的时间内保持专注不做其他事情。这样循环4次后安排20到25分钟的长休息。加强时间管理，让你的复习更高效！
2.科学制定目标
好学习目标应该具备5个要素：具体、可测量、可实现、现实性、有截止日期。首先，目标要具体：目标具体是什么？有哪些具体方法可以实现？其次，要有明确的标准判断目标是否达成。另外，目标要在自己的能力范围内，属于“跳起来够得到”的目标。最后，别忘记给自己制定目标完成的时间。在实现目标的过程中会遇到很多困难，家长们可以引导孩子不要为一次失败而否定自己，而是在不完美中继续前进。
3.记忆
著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”表明，学得的知识在一天后，如果不抓紧复习，就只剩下原来的26%左右。而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。所以在复习知识点时，一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。
调整心态篇
事实上，适度的压力有助于发挥较高的学习效率，调动身体能量，保持大脑兴奋。所以，不必为复习阶段些许焦虑而担忧，但是如果这样的情绪影响到了孩子的学习和生活，那就需要及时调整了。下面是一些缓解紧张情绪、调节心态的方法，一起来看看吧！
1.放松法
这里给大家介绍两个方法：第一个方法帮助孩子安放好焦虑情绪，请你伸出手，用力紧紧地握住拳头，再用点力握紧点，然后慢慢打开。现在你会感到放松。当你感觉到很紧张很焦虑时，可以想象着把压力、紧张都装进双手，像刚才那样用力地握住拳头，然后放开。第二个方法是通过呼吸来放松。请你把双手放在肚子上，用鼻子吸一口气，感受肚子鼓起来顶到自己的手。然后嘴巴吐气，感受肚子下沉。多做几次这样的深呼吸，让自己的心情平静下来。
2．积极暗示
“请不要想象一只绿色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以在复习阶段，我们在给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。
3.运动法
适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。家长可以根据孩子的实际情况，每天安排30分钟左右让孩子做些运动，保持身体健康，促进大脑活力。
家长篇
1.给予支持，营造温馨家庭环境
当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责，适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。和谐的亲子关系能让孩子感受到他不是在孤军奋战，他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。
2.适当的期待
每位家长对孩子都有一定的期待，但如果期待值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。
3.密切关注孩子的心理，及时疏导
复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。
4.做好孩子后勤保障
复习期间，由于学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，因此，大脑对氧气和营养物质的需求比平时增多。在周末，安排好孩子的饮食健康营养，巧妙安排一些户外活动，让孩子保持张弛有序的生活节奏和安排，这是家长后勤工作的主要任务。
总的来说，对待学习，孩子需要的是积极认真的态度，而家长最需要的是保持平常心并科学客观地看待学习。各位家长朋友，培育“德智体美劳”全面发展的孩子是我们的追求和目标，家校共育，离不开您的支持，让我们携起手来，共同助力孩子全面发展、健康成长，为孩子搭建通往梦想的彩桥。
桥东里小学
2024年6月23日
撰稿：陈冠琪
图片：陈冠琪
校审：刘 堃