愉快的暑假来临，宅在家里写作业、看电视、打游戏等，眼睛却没有放假。爱眼护眼小知识让我们一起学起来吧！
暑假近视防控指南
一 学生篇
1.增加有阳光的户外活动时间
假期要坚持运动，每天2小时以上户外活动，炎热夏季应注意预防晒伤和其他意外伤害的发生。
2.多参加乒乓球、羽毛球等体育活动
假期参加乒乓球、羽毛球等体育活动，既可以锻炼身体，又能锻炼眼肌，有益于视力健康。
3.减少持续近距离用眼时间
（1）看书、做作业或使用电子产品连续用眼30分钟左右，应至少休息10分钟，休息可眺望远处或做眼保健操缓解眼疲劳。
（2）对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，每次连续练习时间不超过20-30分钟。
4.科学使用电子产品
（1）除必要的学习之外，尽量避免长时间使用电子产品，少看手机，少玩游戏，少看电脑。
（2）使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm。使用手机或平板电脑时，与眼睛之间距离也应不少于33cm。看电视时，眼睛与电视之间的距离尽可能保持3米以上。
5.保持正确读写姿势，用眼环境要敞亮
（1）不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。不能在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子产品。
（2）读写姿势要端正，保证光线充足适宜。做到眼睛离书本一尺、胸口离桌缘一拳、握笔手指离笔尖一寸。
6.保持均衡饮食，确保充足睡眠
（1）三餐规律，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。
（2）小学生要保证每天不少于10小时的睡眠，中学生要保证每天不少于9小时的睡眠，高中生要保证每天不少于8小时的睡眠。
7.坚持认真做眼保健操
每天上、下午做个眼保健操放松一下，做操前要洗手，保持手的干净卫生。
二 家长篇
1.不做“手机控”，杜绝“电子保姆”
家长陪伴孩子时，应尽量减少电子产品的使用，有意识控制孩子使用电子产品，不可把电子产品作为孩子们的“电子保姆”。
2.监督孩子勿过度使用电子产品
建议0-3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3-6岁幼儿和学龄儿童也应尽量避免接触和使用。
3.合理安排孩子暑假时间
暑假里，家长应合理安排孩子学习、运动的作息时间，让孩子养成健康的作息习惯。鼓励支持孩子参加体育活动，陪伴孩子进行户外活动。
4.尽早建立孩子视力屈光档案
一般来说，3岁儿童应建立初始档案，以后每半年复查一次，如有异常尽早复查。
5.定期检查视力，正规机构就诊
暑假是近视防控的关键时期，建议带孩子去正规医院眼科做视力检查建立屈光档案。 孩子近视干预，不焦虑、不盲从。不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告。为孩子佩戴度数合适的眼镜，有利于控制近视发展。
长寿区第二实验小学校卫生室
2024年6月