由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情,开学延迟了,给部分学生带来了不同程度的心理焦虑,也造成了他们情绪的波动。
白龙桥小学自心理辅导室“阳光小筑”线上开通以来,受到了家长们的关注,通过家长反馈我们发现部分学生一些不良表现:有的孩子作息无规律;有的孩子状态消极,食欲差、睡眠差或赖床;有的孩子出现无聊、烦躁、焦虑等负面情绪;有的甚至和父母发生冲突,使和谐的亲子关系受到了影响。
给孩子的建议
一、运动
运动不仅能让我们拥有健康的身体,而且生理学研究表明,体育锻炼可以促使大脑释放一种名叫内啡肽的化学物质,改善中枢神经的调节能力,令人感到镇静和快乐。心情不好的时候做做室内运动,你会发现情绪好转了很多。
二、作息规律
专家指出小学生至少要保证10小时睡眠时间,早上7:00—7:30起床,晚上8:00—8:30上床,9:00—9:30睡着是比较合理的作息安排。规律的作息时间对于我们处于生长发育期的同学们来说是非常重要的,它不仅能促进脑部发育和骨骼生长,还能预防病毒,或者在身体不舒服时能加速身体的恢复。
三、健康饮食
要做到健康饮食,就不能暴饮暴吃,要细嚼慢咽,这样才有助于食物的消化;多吃绿色食品,少吃带有色素等添加剂的食品;没有一种食物含有人体所需的全部营养,所以食物要多样化,不偏食;同时,还要注意食物搭配要合理。这样我们的身体才能棒棒哒!
四、充实自我
身体棒心情才能棒棒的,所以同学们每天可以合理安排适量的体育活动,而且也有益于我们的身体生长发育。
你有没有平时想学又没有时间学习的技能?机会来了!
下棋、手工、软件……学习功课累了的时候,就学一学这些早就想学的技能,既得到了放松,又提升了自我。
看一部适合小学生的推荐电影,听听音乐,陶冶情操。
帮家长干些力所能及的家务活,学习点厨艺,炒几个小菜给爸妈尝尝,家庭和谐,其乐无穷。
五、学会倾诉
生活中会有委屈和烦恼,和父母发生冲突是难免的,冲突过后,等情绪稳定下来,可以尝试和爸爸妈妈沟通,学会理解爸爸妈妈,也学会努力得到爸爸妈妈的理解。如果和父母沟通比较困难,可以在网上找好朋友倾诉,在朋友那里得到理解和支持。
还有一个有效的方法就是写“心情日记”:准备一个私密的日记本,把自己的心里话写在日记本上,想写什么就写什么。因为心情日记的主要作用是宣泄情绪,让自己心情变好。生气的时候写出来的话,是可以不用当真的。
六、接纳
如果你想尽各种办法,还是觉得心情不爽,那就学会接纳自己的情绪吧。毕竟天天宅在家里,有一些负面情绪是很正常的。适度的负面情绪有积极的作用,如果我们能够认识它、面对它,接受它带给我们的礼物,我们将受益无穷。适度焦虑可以使人反应更加敏捷,当遇到一只大老虎的时候,恐惧可以帮助你跑得更快。悲伤时的眼泪可以排毒,人在伤心的时候,身体会产生很多毒素,通过眼泪就排出来了。
所以,允许自己有时发脾气,也接纳爸爸妈妈有时候情绪不好。允许自己没有按计划完成任务,可以重新制定适合自己的计划。
七、放松训练
1.深呼吸放松法
第一步:慢慢地大吸一口气,直到吸不进去,屏住呼吸;第二步:缓缓地将气呼出来;重复以上步骤3-5次,让自己尽量平静舒服下来。
2.肌肉放松法
紧紧握住你的拳头,直到不能再握紧为止;然后慢慢放松到舒服的状态;紧紧绷直你的双腿,之道不能再绷紧为止;然后慢慢放松到舒服的状态。
给家长的建议
1.既要关注疾病预防,关心孩子的身体健康和学习,也要关注孩子的情绪、兴趣,要给予孩子高质量的陪伴,建立良好的亲子关系,和孩子一起学习知识,一起阅读书籍,一起做有创意的游戏,陪孩子休闲、下棋、运动。当孩子有情绪的时候,耐心倾听,努力理解孩子。
2.和孩子一起学习防疫知识,通过官方渠道了解疫情,辨别是非,不信谣,不传谣,以身作则,养成良好的生活习惯、卫生习惯。
3.疫情防控期间,你可能遇到各种问题,如果有需要,可以向专业的心理热线求助。
疫情的肆虐,带给我们的不仅仅是灾难与痛苦,也让我们在“珍爱生命,关注健康;学会独处,增进亲情;安全意识,责任担当;和谐生态,敬畏自然”等方面有了更多的认识,我们要坚信“不幸只是暂时的,一切总会好起来”,在危机中成长,更加强大内心,愈发热爱生活。开学在即,莫让“疫恐” 困扰着中小学生。让我们一起努力,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对,共克时艰。