生地中考倒计时，这份考前温馨提示请注意查收！——海口市第十四中学初二年级生地中考温馨提示

考前7天注意事项：

第一，不要再学习新的东西（或做很难的题）。剩下七天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

第二， 注意身体。

第三，调整睡眠。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，也不会胡思乱想。

第四，计划要尽量定少一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

第五，个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时，中考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。

有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，会让他感到压抑不适。

总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

放松身心，可以适当进行一些体育活动，适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。

不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，帮助自己情绪放松。

最好不要看有强烈刺激的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

中考所用的准考证、铅笔、黑色墨水笔、橡皮、圆规、及尺子等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

考生在考前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

到了晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

另外，检查考试当天所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。

最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

在最后一科考试中常常会出现两种心态：

一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；

另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时候我们需要提醒自己：“别开玩笑了!我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的!”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利!

1. 做好赴考准备（交通、天气、时间）

2. 带齐证件文具（准考证、文具、校服）

3. 调整考试状态（饮食、心态）

1. 熟悉规则

     认真阅读《海南省初中学业水平考试考场规则》，诚信考试，严格遵守考场纪律，自觉服从监考员和其他考试工作人员的管理，不得以任何理由妨碍监考员及考试工作人员履行职责，不得扰乱考场秩序。

2. 遵章入场

    各位考生只能带2B铅笔、0.5毫米及以上书写黑色字迹的钢笔或签字笔、直尺、圆规、三角板、量角器、无封套橡皮、无商标纸的饮料进入考场，出门前一定要检查好，以免误带违禁物品造成违纪。如不慎带到考点，请提前交给家长或带队老师保管，进入考场前先自行检查是否携带有违禁物品，如果仍有，请在开考前取出按要求存放。千万不要把包括但不限于手机、蓝牙耳机、智能手表、智能眼镜、智能手环等各种无线通讯工具、电子存储记忆录放设备、资料等违禁物品带进考场，一旦在考试期间在考场内被发现，不论主观上是否故意、不论是否使用，均将被视为作弊，取消各科目考试成绩。

3. 规范作答

     在考试规定时间内在答题纸上限定的答题区域内答题，超出答题区域书写的答案无效。不得在答题纸答题区域内书写名字或做与考试题目无关的标记，否则将被视为违纪，取消该科目考试成绩。

4. 遵守时间

   考生请按规定时间进场；考试开始信号发出前答题或者考试结束信号发出后继续答题的，视为考试违纪，取消该科目考试成绩。所有学科不能提前交卷。考生离开考场时，不能将试卷、答题纸、草稿纸带出考场。

编辑：刘春艳

审核：李   旋