减压赋能
自信迎考
夏日渐近，阳光如炽，一年一度的中考即将来临。6月18日，为保障各位同学以更好的状态迎接这场挑战，九年级各班班主任在考前开设心理调适小课堂，为学生讲解调适紧张心理的小窍门，期望学生能轻松迎考，取得佳绩。
考前心理调适指南
长风破浪游书海，勤劳掌舵挂云帆。数年磨剑不畏苦，今朝倚剑放光芒。
面对一年一度的中考，作为考生，如何自信赴考？成为每位同学和家长密切关注的问题。在此，特送上这份考前心理调适指南，希望大家放松心态，自信迎考。
学生篇
①正确看待考试
考试固然重要，但却不是我们人生的全部。考试成功并不代表着一切都成功，考试失利也不意味着将来一定前途黯淡。
对于中考，希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过中考，那又将是一个新的人生起点。
②正视考前焦虑
考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。
所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。
③学会释放压力
若出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力。
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。
放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。
④树立考试信心
自我暗示是影响潜意识，提高自信心最有效的方式之一。经过十余载的寒窗苦读和无数次的考试历练，大家的知识储备已基本完成。要相信自己有能力考出好成绩，多想一想自己的优点和潜力，多看一看自己的成长和进步，多用积极的语言给自己加油鼓劲，告诉自己“我一定行”“我可以的”。
⑤劳逸结合有规律
在最后的冲刺阶段，希望同学们能科学安排复习计划，合理安排学习时间，根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度，让自己更好地进入考试状态，在考场上正常发挥。
充足的睡眠是养精蓄锐的关键，也是以饱满精神状态迎接考试的基础。临近考试，要尽量保证作息时间规律，有足够的睡眠时间。
参加适当的体育锻炼，可以使大脑中枢细胞兴奋，让大脑变得灵活。同时运动也可以缓解脑疲劳，长时间学习后，可以适当运动，让身体得到放松、大脑得到休息。
六月艳阳天，中考在即。心态摆平，沉着应考。
祝各位考生考试顺利，祝各位家长心想事成！
